อกหัก

ความเจ็บปวดที่เกิดจากการสิ้นสุดความสัมพันธ์ เป็นเรื่องที่คนอกหักหลายคนต้องเผชิญ บางคนอาจต้องเผชิญความเจ็บปวดมากกว่า 1 ครั้งในชีวิต ภาพยนตร์และหนังสือมักทำให้ดูง่ายที่จะรู้สึกดีขึ้นจากอาการอกหัก: ตอนจบที่มีความสุขอาจเห็นคู่รักกลับมาอยู่ด้วยกัน หรือใครบางคนเข้าสู่ความสัมพันธ์ที่ดีกว่าเดิม

ในชีวิตจริง ปัญหาความสัมพันธ์มักจะไม่ได้รับการแก้ไขภายใน 2 ชั่วโมงเหมือนที่อยู่บนจอเงิน และเรื่องราวในตอนจบอาจไม่ดีเสมอไป หากคุณกำลังเผชิญกับการยุติความสัมพันธ์ คำพูดซ้ำ ๆ สุภาษิต และถ้อยคำที่ได้ยินจนชินนั้นไม่ก่อให้เกิดประโยชน์อะไร หลายคนอาจมีคำพูดดี ๆ ที่พูดเพื่อปลอบใจว่า “ดีแล้วที่มีความรักและสูญเสีย ดีกว่าไม่เคยมีความรักเลย” ซึ่งก็ไม่ได้ช่วยให้อะไรดีขึ้นมากนัก แต่ก็ยังมีคำแนะนำให้ผู้ที่กำลังอกหักนำไปปฏิบัติ เพื่อรับมือกับปัญหาทางอารมณ์

แนวทางการรักษาอาการอกหักของแต่ละคนนั้นแตกต่างกัน หรือแม้แต่ในคนคนเดียวกัน ในช่วงชีวิตหรือวิธีการจบความสัมพันธ์ในแต่ละครั้ง ไม่มีใครบอกอย่างแน่ชัดว่าอาการอกหักต้องรักษาไปนานแค่ไหน แต่มีบางวิธีที่สามารถทำเพื่อซ่อมหัวใจที่แตกสลาย   และใช้เป็นโอกาสเรียนรู้เกี่ยวกับสิ่งที่สนใจและความต้องการของตนเอง

วิธีเยียวยาอาการอกหัก

ทันทีที่เลิกรากัน การให้เวลาตัวเองเสียใจกับการสูญเสียนั้นเป็นเรื่องที่ดี คนอกหักไม่จำเป็นต้องเข้าสู่โหมดแก้ปัญหาทันที การที่คนอกหักไม่ปล่อยให้ตัวเองแสดงความรู้สึกออกมาอย่างเต็มที่ อาจทำให้ความเศร้ายืดเยื้อ และแก้ไขยากขึ้น

ในช่วงแรก พยายามหลีกเลี่ยงการเก็บตัวอยู่คนเดียว เพราะความโศกเศร้า ความรู้สึกผิด ความสับสน และความรู้สึกที่รุนแรงอื่น ๆ อาจทะลักออกมา ควรเข้าหาผู้ที่ห่วงใยคุณ เพื่อรับมือกับการเปลี่ยนแปลงในชีวิต คนอกหักควรได้รับการสนับสนุนจากครอบครัว และเพื่อน

วิธีแก้อกหัก 

อย่าปล่อยให้อารมณ์ครอบงำ

ห้ามมองว่าการสิ้นสุดความสัมพันธ์นั้นเป็นความล้มเหลว ให้คิดว่าเป็นโอกาสได้เรียนรู้และเติบโต ไม่สำคัญว่าจะเป็นความสัมพันธ์ครั้งแรกหรือเคยมีคนอื่นมาก่อน ทุกคน ไม่ว่าจะอายุ 15 หรือ 50 ปี สามารถทำความรู้จักตนเองให้ดีขึ้นได้ และพัฒนาทักษะด้านความสัมพันธ์

อาจรู้สึกโกรธเมื่อผิดหวังในความรัก ซึ่งรวมถึงวิธีที่มันจบลงด้วย อาจทำให้รู้สึกอยาก “แก้แค้น” กับแฟนเก่า หรือคนที่คิดว่าเข้ามายุ่งหรือขัดขวางชีวิตความสัมพันธ์ของคุณ ซึ่งรวมถึงความสัมพันธ์ใหม่ ๆ ด้วย ระลึกไว้ว่าการทำร้ายคนอื่นไม่ได้ทำให้ความเจ็บปวดของคุณลดลง ความจริงมีแนวโน้มที่จะมากขึ้น และทำให้รู้สึกแย่ลง จนชะลอการรักษาอารมณ์ของคุณเอง

ดูแลตัวเองบ้าง

การดูแลตัวเองที่ดีคือการดูแลทั้ง อารมณ์ ร่างกาย และจิตวิญญาณ ทุกคนมีความต้องการเฉพาะของตัวเองในแต่ละด้าน แต่การดูแลตนเองทั่วไปก็ส่งผลดีได้กับทุกคน เช่น การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ การออกกำลังกายเป็นประจำ การให้ความสนับสนุนทางสังคม และกลยุทธ์ในการรับมือกับความเครียด เป็นต้น พยายามอดทน สุภาพ อ่อนโยน และอุทิศตนให้กับตัวเอง  อาจช่วยให้เรียนรู้ว่าความเจ็บปวดจากการเลิกรา ไม่ใช่ปัญหาแค่อารมณ์ การวิจัยพบว่าผู้คนสามารถรู้สึกเจ็บปวดทางร่างกายได้เช่นกัน การฟื้นฟูอาการอกหักอาจต้องทำใน “ภาพรวม” เมื่ออยู่ในความสัมพันธ์ที่โรแมนติก อาจเป็นสิ่งสำคัญในชีวิต แต่ความรักแบบโรแมนติกไม่ใช่สิ่งเดียวที่สามารถหล่อเลี้ยงความสัมพันธ์ได้ สานสัมพันธ์กับเพื่อน ครอบครัว และรักตัวเองต่อไป

คนเสียใจที่รู้สึกผิดหรือละอายกับบทบาทของตนเองในความสัมพันธ์ที่จบลงแล้ว การเป็นเพื่อนที่ดีต่อตัวเองอาจเป็นเรื่องยากขึ้น แต่จำไว้ว่าการฝึกเห็นอกเห็นใจตัวเอง จะทำให้เพิ่มโอกาสเผื่อแผ่พลังงานด้านดีนี้จากคนอื่นได้มากขึ้น หากพบว่าไม่สามารถปล่อยวางความรัก หรือรู้สึกว่าไม่สามารถรับมือกับการสูญเสียได้ (แม้จะได้รับการสนับสนุนจากเพื่อนและครอบครัว) เมื่อเวลาผ่านไป อาจจำเป็นต้องขอคำปรึกษา การทำงานกับนักบำบัดโรคที่น่าเชื่อถือ มีความรู้ มีทักษะ และมีความเห็นอกเห็นใจเป็นการดูแลตนเองที่ดีเป็นวิธีทําใจให้ลืมคนรัก และจะมีประโยชน์มาก เมื่อต้องผชิญกับการสูญเสีย

อย่ายึดติดกับอดีต

ทุกคนล้วนมีโอกาสมองย้อนกลับไปในชีวิต หรือความสัมพันธ์บางอย่าง ซึ่งไม่ควรปฏิเสธที่จะเห็นปัญหา และมุ่งความสนใจไปที่ส่วนที่ดีเท่านั้น (ซึ่งหลายคนมักพลาด) บางครั้งความทรงจำทั้งดีและไม่ดี อาจทำให้รู้สึกเหมือนกับว่าพวกเขากำลังดูแบบวนซ้ำไปซ้ำมาไม่รู้จบในใจของคุณ ความคิดที่มากเกินไปนี้ อาจชะลอกระบวนการบำบัดจิตใจ และทำให้อาการแย่ลงได้

แม้ว่าจะยาก แต่พยายามอย่ามองมุมมองด้านเดียว ไม่มีความสัมพันธ์ใดที่ไม่ดีไปทั้งหมด แต่ก็ไม่มีความสัมพันธ์ใดสมบูรณ์แบบเช่นกัน หากพบว่าตนเองกำลังแบกความสัมพันธ์ หรือยังยึดติดกับอดีต อาจเป็นสัญญาณให้เว้นระยะห่างทางอารมณ์ และทางกายภาพมากขึ้น

การเริ่มความสัมพันธ์ใหม่

ในขณะนี้ไม่จำเป็นต้องเร่งรีบ แต่อาจเริ่มเปิดรับโอกาสที่จะมีความสัมพันธ์ใหม่ ๆ เมื่อเวลาผ่านไป อาจดูน่ากลัวที่จะตกหลุมรักใหม่ โดยเฉพาะเมื่อรู้สึกเจ็บปวด ให้ระลึกไว้ว่าความเจ็บปวดจากใจที่แตกสลายนั้นเจ็บแค่ไหน แสดงว่าผ่านประสบการณ์ความรักที่ลึกซึ้งมาอย่างไร

ไม่จำเป็นต้องเสาะหาความสัมพันธ์ใหม่ เพราะมันอาจปรากฏขึ้นในสถานที่ที่ไม่คาดฝัน เพียงเปิดใจที่จะพบปะกับผู้อื่นเมื่อออกไป เลือกสถานที่และกิจกรรมที่ชอบ เพราะมีแนวโน้มที่จะสร้างความสัมพันธ์เชิงบวกกับผู้อื่นและพบความสัมพันธ์ที่ยั่งยืน (เพื่อนและคู่รักที่โรแมนติก) ในสถานที่ที่รู้สึกปลอดภัย และสบายใจในการเป็นตัวของตัวเองมากขึ้น