ความเศร้าคืออะไร
ความเศร้าหมายถึงความเศร้าโศกความเศร้าโศกหรือความทุกข์ ความรู้สึกเศร้าก็เป็นส่วนหนึ่งของภาวะซึมเศร้าและเกี่ยวข้องกับส่วนอื่นๆ ของภาวะซึมเศร้า เช่น ไม่เห็นคุณค่าในตนเองนอนหลับไม่สนิท และเพลิดเพลินกับสิ่งต่างๆ ได้ยาก
แม้ว่าบางครั้งเราจะจมอยู่ในความรู้สึกเศร้า แต่เราไม่จำเป็นต้องทำ เราสามารถปลดเปลื้องความโศกเศร้าและเริ่มเพิ่มพูนความสุขและความผาสุกของเราได้ ( เริ่มทำแบบทดสอบความเป็นอยู่ที่ดีนี้) ต่อไปนี้เป็นวิธีจัดการกับความรู้สึกเศร้า
การครุ่นคิดคือเมื่อคุณติดอยู่ในหัวของคุณ คิดเกี่ยวกับสิ่งเชิงลบทั้งหมดที่ผิดพลาดหรืออาจผิดพลาดได้ การครุ่นคิดเป็นลักษณะสำคัญของภาวะซึมเศร้าและก่อให้เกิดความรู้สึกเศร้าที่ไม่จำเป็นมากมาย นั่นเป็นเหตุผลที่การเอาชนะการครุ่นคิดเป็นก้าวแรกที่สำคัญในการก้าวผ่านความเศร้า
เพื่อหยุดการครุ่นคิด ให้ลองทำกิจกรรมบางอย่างที่เข้มข้นจนคุณคิดไม่ออกสัก 2-3 นาที ตัวอย่างเช่น คุณสามารถวิ่งหรืออาบน้ำเย็น การกระแทกนี้สามารถหยุดสมองของคุณจากการปั่นจักรยานและบังคับให้จดจ่ออยู่กับช่วงเวลาปัจจุบัน
หากมีอะไรเกิดขึ้นกับเราที่ทำให้เราเศร้า เราอาจกลายเป็นคนเศร้าได้ง่าย—เพียงแต่คิดถึงสิ่งเลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้นได้ เป็นเรื่องปกติเพราะเรารู้สึกว่าถ้าเราคิดถึงผลลัพธ์ที่ไม่ดีเหล่านี้ เราสามารถเตรียมตัวได้ดีขึ้น แต่มันทำให้เรารู้สึกแย่ลงในระยะยาว ความโศกเศร้าของเราสามารถทำให้เกิดความรู้สึกด้านลบได้ทุกประเภท
ดังนั้นพยายามจินตนาการถึงอนาคตที่สดใส แม้ว่าจะเป็นเพียงการออกกำลังกายเพื่อช่วยให้สมองของคุณหลุดพ้นจากความรู้สึกเศร้า นี่คือการออกกำลังกายที่จะจินตนาการถึงความสุขในอนาคต
การมีสติเกี่ยวข้องกับการไตร่ตรองตนเองเพื่อให้เกิดความตระหนักและการยอมรับความคิดและอารมณ์ สติสามารถยกเลิกรูปแบบการคิดเชิงลบที่สร้างความเศร้ามากเกินไป
เพื่อฝึกฝนทักษะนี้ ให้หยุด ให้ความสนใจกับอารมณ์เชิงลบของคุณและพยายามเข้าหาพวกเขาด้วยความอยากรู้แทนที่จะตัดสิน
การประเมินใหม่เป็นกลยุทธ์การควบคุมอารมณ์ที่เราสามารถใช้ตีความสถานการณ์ที่น่าเศร้าซ้ำได้ในแง่บวก (หรือเชิงลบน้อยลง) การประเมินใหม่เป็นเรื่องยากสำหรับพวกเราหลายคน และหากเรามีปัญหาในการดูซับในสีเงิน การทำเช่นนี้อาจนำไปสู่ความเศร้าและความซึมเศร้าในระดับที่สูงขึ้นได้
โชคดีที่เราสามารถประเมินใหม่ได้ดีขึ้น เราแค่ต้องฝึกคิดว่าอะไรดีในสถานการณ์ คุณขอบคุณสำหรับอะไร มันแย่ลงไปอีกได้อย่างไร หรือเรื่องเล็กๆ น้อยๆ อะไรดีๆ กันแน่? คุณสามารถหยุดความรู้สึกเศร้าได้โดยใช้การประเมินใหม่
มีกลยุทธ์ทางวิทยาศาสตร์มากมายที่คุณสามารถใช้เพื่อคลายความเศร้า การอ่านหนังสือช่วยเหลือตนเองจะช่วยให้คุณเริ่มเรียนรู้และใช้กลยุทธ์เหล่านี้ในชีวิตได้ หาหนังสือช่วยเหลือตนเองคุณภาพสูงหรือทำโปรแกรมออนไลน์เพื่อเพิ่มความสุขและเรียนรู้ทักษะที่จำเป็นในการลดความรู้สึกเศร้าของคุณ
serotonin ต่ำเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้า แล้วคุณจะเพิ่มเซโรโทนินได้อย่างไร?
วิธีหนึ่งที่รวดเร็วคือการกินคาร์โบไฮเดรต ใช่ ปรากฎว่าความรู้สึกอุ่น ๆ ที่เราได้รับเมื่อเรากินคาร์โบไฮเดรตนั้นเป็นส่วนหนึ่งเนื่องจากการเพิ่มเซโรโทนินที่เราได้รับจากพวกมัน อีกวิธีหนึ่งในการเพิ่มเซโรโทนินคือ (อย่างระมัดระวัง) ทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร 5-HTP ซึ่งช่วยเพิ่มเซโรโทนินในร่างกาย และโดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายแบบแอโรบิกอาจทำให้ระดับเซโรโทนินสูงขึ้น
ฉันรู้สึกประหลาดใจมากที่พบว่าการบริโภคน้ำตาลที่มากขึ้นเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้าในระดับที่สูงขึ้น เรารู้อยู่แล้วว่าน้ำตาลมีผลเสียต่อสุขภาพร่างกาย แต่กลับกลายเป็นว่าไม่ดีต่อสุขภาพจิตของเราด้วย ดังนั้นอย่าพยายามกินน้ำตาลมากนักหากคุณกำลังดิ้นรนกับความรู้สึกเศร้า
รู้สึกเศร้าเป็นบ้า แต่เราไม่สามารถปล่อยให้ตัวเองหมกมุ่นอยู่กับมันได้ หากเราจดจ่อกับการขาดความสุขมากเกินไปและกังวลว่าจะต้องจมอยู่ในความเศร้า เราก็จะทำให้สิ่งต่างๆ แย่ลงไปอีก ดังนั้นให้พยายามจดจ่อกับการกระทำที่คุณทำได้และสิ่งที่คุณทำได้เพื่อให้รู้สึกดีขึ้น แทนที่จะเน้นไปที่ความรู้สึกเศร้าของคุณโดยเฉพาะ
อารมณ์เชิงบวกขยายกระบวนการคิดของเราและสร้างมันขึ้นมาเอง สร้างเส้นชีวิตให้กับเราเมื่อเราติดอยู่กับความเศร้า นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการทำสิ่งต่าง ๆ เพื่อสร้างอารมณ์เชิงบวกมากขึ้นจึงมีความสำคัญต่อการลดความเศร้าของเรา
มีหลายวิธีในการสร้างอารมณ์เชิงบวก วิธีนี้อาจง่ายกว่าการลดอารมณ์เชิงลบโดยตรงในหลายๆ ด้าน ตัวอย่างเช่นคุณสามารถปรับปรุงความสามารถในการคิดบวกหรือการปฏิบัติของความกตัญญู คุณยังสามารถทำสิ่งที่คุณชอบ เช่น ใช้เวลากับเพื่อน ออกไปข้างนอก หรืออ่านหนังสือ อะไรที่ทำให้คุณมีความสุขให้ทำสิ่งเหล่านี้
เราอยู่ในโทรศัพท์ของเรา 24-7 แต่ใช้เวลามากเกินไปในโทรศัพท์ของเราหรืออินเทอร์เน็ตมีความเกี่ยวข้องกับระดับที่สูงขึ้นของภาวะซึมเศร้าและความเหงา ดังนั้นคุณจึงจำเป็นต้องเรียนรู้วิธีการ “ชิงไหวชิงพริบมาร์ทโฟนของคุณ” และใช้โทรศัพท์ของเราไปในทางที่เพิ่มขึ้นมีความสุขแทนของความโศกเศร้า
การท้าทายความคิดวิจารณ์ตนเองและการเห็นอกเห็นใจตนเองสามารถช่วยลดอารมณ์ด้านลบ เช่น ความเศร้าได้ ดังนั้นหากคุณกำลังกดดันตัวเองอยู่จริงๆ ให้ลองคิดถึงคุณสมบัติและจุดแข็งที่ดีของตัวเอง
มีหลายวิธีที่คุณทำได้เพื่อเอาชนะความเศร้า การทำ ” แผนความสุข ” ช่วยได้ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถทำกลยุทธ์ใหม่ในการขจัดความเศร้าในแต่ละวัน อะไรก็ตามที่เหมาะกับคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะทำในสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นคือสิ่งที่สำคัญที่สุด
