การเต้นซุมบ้า คือ

Zumba หรือ ซุมบ้าเป็นหนึ่งในรูปแบบการเต้นออกกำลังกายที่มีชื่อเสียงมากที่สุดในโลก “Zumba” ได้รับการพัฒนาจนมีรูปแบบ และเอกลักษณ์ที่หลากหลาย ทั้งการฝึกเพื่อเสริมความแข็งแรง คลาสฝึกสำหรับเด็ก และแม้แต่คลาสฝึกเต้นในน้ำ

การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวที่ออกแบบท่าเต้นระดับสูง อย่างการเต้นซัลซ่าและดนตรีสากล โดยพื้นฐานแล้ว Zumba เป็นประสบการณ์การออกกำลังกายที่สนุก และใช้พลังงานสูงที่ทำให้ผู้เต้นตื่นตัวในการออกกำลังกาย และสนุกจนกลับมาทำซ้ำ

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ การว่ายน้ำดีอย่างไร 

การเริ่มต้นเรียน Zumba

คลาส Zumba เป็นชั้นเรียนเต้นรำนี้มีช่วงท่าเต้นรุนแรงสูงและต่ำผสมกัน ซึ่งจะกระตุ้นสมรรถภาพของหัวใจและหลอดเลือดไปพร้อม ๆ กัน จึงสามารถปรับสมดุลของร่างกาย การประสานงาน ความคล่องแคล่ว และความแข็งแกร่งของร่างกายได้ ผ่านท่าเต้นที่ออกแบบมาให้เหมาะกับผู้ที่กำลังเริ่มฝึกเต้น

ผู้สนใจไม่จำเป็นต้องมีทักษะการเต้นใด ๆ เป็นพิเศษ ก็สามารถประสบความสำเร็จในคลาสเต้นซุมบ้าได้ แต่ผู้ที่มีทักษะทางการเต้นอยู่บ้างอาจเคลื่อนไหวได้เร็วขึ้น อย่าไปสนใจว่าเต้นถูกหรือผิว ให้เต้น ปล่อยวาง และสนุกไปกับมัน

เพลงเต้นออกกำลังกายซุมบ้ามักได้รับแรงบันดาลใจมาจากละติน โดยเริ่มจากเพลงวอร์มอัพที่ช้า ก่อนรุนแรงและเร็วขึ้นตลอดการออกกำลังกาย และปิดท้ายด้วยเพลงที่ช้าลง แม้ว่าผู้เรียนจะไม่ใช่นักเต้นมืออาชีพ ท่าเต้นก็ซ้ำไปซ้ำมา และได้รับการออกแบบมาเป็นอย่างดี เพียงจับจังหวะการเคลื่อนไหวและเคลื่อนไหวไปตามจังหวะ

ดังนั้นส่วนมาก Zumba คือการเต้นออกกำลังกายที่ทำได้เกือบทุกคน และไม่ว่าท่าเต้นจะเร็วแค่ไหน ผู้เต้นก็จะได้รับความสนุกสนาน พร้อมเหงื่อที่ออกมา โดยไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ หรือชุดสำหรับออกกำลังกายเป็นพิเศษใด ๆ ช่วยสร้างทัศนคติที่ดี และการเคลื่อนไหวไปพร้อม ๆ กับเสียงเพลง

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ ดนตรีบำบัด

ความเป็นมาของการเต้นซุมบ้า

Zumba เริ่มขึ้นในสหรัฐอเมริกา โดย Alberto “Beto” Perez นักเต้นชาวโคลอมเบียที่เริ่มคลาสออกกำลังกายในยุค 90 ในประเทศบ้านเกิดของเขา การคิดค้นซุมบ้าถือเป็นเรื่องบังเอิญ เมื่อเขากำลังสอนคลาสแอโรบิกที่โรงยิมในท้องถิ่นแล้วพบว่าต้นเองลืมเอาเพลงที่ใช้เต้นประกอบมาด้วย เปเรซจึงนำเทปคาสเซ็ตต์เพลงเต้นลาตินมาใช้แทน และกลายเป็นการเต้นที่ได้รับความนิยมในกลุ่มชาวโคลัมเบีย เปเรซกลายเป็นคนดังในทันที

ต่อมาเปเรซตัดสินใจเปิดคลาสฟิตเนสในสหรัฐอเมริกา เขาได้รับความร่วมมือกับนักลงทุนในการออกดีวีดี Zumba ขึ้นมา 3 ชุดที่มีจำหน่ายผ่านสื่อเชิงพาณิชย์

ซึ่งได้รับความสนใจอย่างมาก มีการลงทุน และขยายรูปแบบการเต้นให้มากขึ้น จนแพร่หลายไปทั่วโลก เหตุที่ Zumba ได้รับความนิยมก็เนื่องมาจากการเต้นออกกำลังกายสนุก ๆ ที่ใช้พลังสูง ด้วยจังหวะการเต้นที่สนุกสนาน สามารถสนับสนุนการออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ประเภทการเต้นซุมบ้า

Aqua Zumba : การเต้นที่เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการบาดเจ็บที่แขนขา หรือจำเป็นต้องออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ

Zumba Gold : เป็นรูปแบบการเต้นที่ดัดแปลงมาให้เหมาะกับผู้สูงอายุที่ยังต้องการเคลื่อนไหวร่างกายตามเสียงเพลงและจังหวะที่สนุกสนานและไม่รุนแรงเกินไป

Zumba Kids : ออกแบบมาสำหรับเด็กอายุระหว่าง 7 – 11 ปี มีการปรับเปลี่ยน และแยกย่อยท่าเต้น พร้อมเพิ่มเกม และกิจกรรมในการเต้นเพื่อให้เด็ก ๆ มีส่วนร่วม และให้ความสนใจไปพร้อม ๆ กับเหงื่อที่ออก

Zumba Kids Jr. : คล้ายกับ Zumba Kids แต่ออกแบบให้เหมาะกับผู้เต้นอายุ 4-6 ขวบ และเพื่อส่งเสริมพัฒนาการของเต้นที่อายุยังน้อย

ข้อดีข้อเสียของการเต้นซูมบ้า

Zumba คือการเต้นที่ให้ความรู้สึกเหมือนงานเต้นรำทั้งที่จริงเป็นการออกกำลังกาย ซึ่งเป็นสิ่งหลายคนชื่นชอบ เป็นการออกกำลังกายที่ปลอดภัย สนุก และมีประสิทธิภาพสำหรับผู้คนส่วนมากที่ต้องการเพิ่มความประสิทธิภาพของหัวใจและหลอดเลือดจากการเต้น มีข้อเสียน้อยมาก

ข้อดี

เข้าถึงได้ง่าย

ด้วยความนิยมของซุมบ้า จึงทำให้โรงยิมหลายแห่งนำหรือผู้สอนอิสระที่ให้บริการสอนเต้น Zumba ได้ทั่วไป รวมทั้งคลาสเรียนออนไลน์

การออกกำลังกาย

Zumba มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงสมรรถภาพทางร่างกายกาย (สมรรถภาพหัวใจ และหลอดเลือด) ทั้งยังช่วยปรับปรุงสมรรถภาพ และความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อได้

ความต่อเนื่อง

ปัจจัยสำคัญในการออกกำลังกายคือการทำอย่างต่อเนื่อง หลังจากที่ได้เริ่มออกกำลังกายไปแล้ว ยิ่งการออกกำลังกายมีความสนุกสนานมากเท่าใด ก็ยิ่งมีแรงจูงใจที่จะทำต่อไปมากยิ่งขึ้นเท่านั้น และยิ่งทำได้สอดคล้องกับโปรแกรมมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งมีโอกาสได้รับผลลัพธ์จากการออกกำลังกายมากขึ้นเท่านั้น

การเต้น Zumba ของผู้ที่มีปัญหาระบบเมตาบอลิซึมเป็นประจำยังช่วยปรับปรุงการทำงานให้ต่อเนื่องและสม่ำเสมอมากยิ่งขึ้น

ความปลอดภัย

การออกกำลังกายทุกรูปแบบล้วนมีความเสี่ยงโดยธรรมชาติ เนื่องจากต้องมีการใช้กล้ามเนื้อ บิดข้อเท้า หรือล้มได้ ยิ่งออกกำลังกายมาก หรือเร็วเกินไป ผู้ออกกำลังกายอาจพบความเสี่ยงที่จะเกิดอาการปวดกล้ามเนื้อหรือตัวมากเกินขึ้น หรือร่างกายต้องทำงานหนักเกินไป แต่เมื่อรูปแบบการเต้นได้รับการออกแบบให้เหมาะสมสำหรับผู้คนทุกเพศ และทุกวัย ด้วยระดับท่าเต้น และจังหวะที่แตกต่างกัน เพื่อลดความเสี่ยงจากการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น แต่ก็ขึ้นกับการหักโหมของผู้ออกกำลังกายด้วย

ไร้ข้อจำกัด

Zumba มีข้อจำกัดบ้างเล็กน้อยในส่วนของอายุ ระดับความสามารถ หรือสถานะทางสุขภาพ ส่วนหนึ่งเป็นเพราะรูปแบบการเต้นที่มีผลกระทบค่อนข้างน้อย อย่าง Aqua Zumba ที่ออกแบบมา เพื่อลดผลกระทบต่อข้อต่อต่าง ๆ

เพิ่มพลังใจ และสุขภาพทั่วไป

โปรแกรมการออกกำลังกายที่ต่อเนื่องจะช่วยปรับอารมณ์ให้ดี เกิดความนับถือตนเอง และพลังใจ Zumba มีการศึกษาที่แสดงให้เห็นถึงประโยชน์ทางจิตใจ

โดยพบการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกในการรับรู้ถึงความแข็งแกร่งของร่างกาย ความเป็นอิสระ และจุดมุ่งหมายในชีวิต ปรับปรุงความรู้สึกโดยรวมของสุขภาพและ ความเป็นอยู่ที่ดี

ข้อเสีย

ไม่ค่อยเสริมความแข็งแกร่งและการยืดหยุ่นร่างกาย

Zumba มีประโยชน์ต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด แต่ไม่พบประโยชน์ต่อความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของร่างกายเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายรูปแบบอื่น ๆ

ดังนั้นนอกจากเต้น Zumba 2 – 3 ครั้งต่อสัปดาห์แล้ว ผู้เรียนอาจเพิ่มกิจกรรมการฝึกความแข็งแรง และความยืดหยุ่นในการออกกำลังกายเสริมเข้าไปได้

ข้อกังวลด้านความปลอดภัย

Zumba ถือเป็นกิจกรรมออกกำลังกายที่ปลอดภัย แต่เนื่องจากกิจกรรมการออกกำลังกายเกือบทั้งหมดล้วนมีความเสี่ยงโดยธรรมชาติ ผู้เต้นจึงควรคำนึงถึงสุขภาพร่างกายของตนเองก่อนเข้าสู่โปรแกรมที่หนัก และเข้มข้นมากขึ้น หากมีอาการบาดเจ็บที่แขนขาส่วนล่าง หรือมีประวัติเกี่ยวกับปัญหาข้อเท้าหรือเข่า ควรปรึกษาแพทย์ก่อนลองเล่น Zumba หรือเริ่มด้วยโปรแกรมรุ่นที่มีผลกระทบต่ำ เช่น Zumba Gold หรือ Aqua Zumba ก่อน

และถ้าคุณยังใหม่กับการออกแบบท่าเต้น อย่าหักโหมจนเกินไปและกดดันตัวเองมากเกินไป ให้เวลากับตัวเองในการควบคุมการเคลื่อนไหวตามจังหวะของคุณเอง การเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วหรือไม่มีการประสานงานอาจนำไปสู่ความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บเพิ่มขึ้น