การออกกำลังกายมีประโยชน์มากมายทั้งการรักษาและป้องกันสำหรับสุขภาพร่างกายและจิตใจ จำนวนการออกกำลังกายใดๆ แม้ว่าจะต่ำกว่าจำนวนที่แนะนำ แต่ก็มีแนวโน้มที่จะให้ประโยชน์ การออกกำลังกายมีประโยชน์ทั้งสุขภาพจิตและสุขภาพร่างกาย แท้จริงแล้วสถาบันผู้สูงอายุแห่งชาติ กล่าวว่าการศึกษาแสดงให้เห็นว่า “การง่าย” มีความเสี่ยง
ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC)
กล่าวว่า “การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขภาพของคุณ” และทุกคนก็สามารถได้รับประโยชน์
ย้อนกลับไปในปี 1953 การศึกษาทางระบาดวิทยาที่บุกเบิกในThe Lancetพบว่าอัตราการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจตีบในกลุ่มผู้ขับรถบัสในลอนดอนที่เคลื่อนไหวร่างกายต่ำกว่าคนขับรถบัสที่ไม่ค่อยกระตือรือร้น
นับตั้งแต่รายงานฉบับแรกนั้น นักวิจัยได้เชื่อมโยงการไม่ออกกำลังกายกับภาวะเรื้อรังมากกว่า 40 รายการ
บทความนี้กล่าวถึงประโยชน์บางประการของการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อสุขภาพจิตและร่างกาย
การออกกำลังกายเป็นประจำนั้นดีต่อสุขภาพของหัวใจ ประโยชน์ที่เป็นไปได้ ได้แก่ :
การลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดเป็นประโยชน์ที่สำคัญของการออกกำลังกาย
บุคคลสามารถเริ่มประสบกับประโยชน์ของการออกกำลังกายเป็นประจำ ทันที
แนะนำให้ผู้ใหญ่ทำกิจกรรมหนักปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์
ผลประโยชน์ยังคงเพิ่มขึ้นเนื่องจากผู้คนมีความกระฉับกระเฉงกว่านี้
ตามที่สมาคมโรคเบาหวานแห่งอเมริกา (ADA)ระบุ การออกกำลังกายประเภทต่างๆ สามารถเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่เป็นหรือมีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2โดย:
การออกกำลังกายยังมีประโยชน์สำหรับผู้ที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 1โดย:
ADAพูดว่า“การออกกำลังกายและการออกกำลังกายควรได้รับการแนะนำและการกำหนดให้บุคคลทุกคนที่มีโรคเบาหวานเป็นส่วนหนึ่งของการจัดการของการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและสุขภาพโดยรวม.”
สถาบันมะเร็งแห่งชาติ กล่าวว่ามี “หลักฐานที่ชัดเจนว่าการออกกำลังกายในระดับที่สูงขึ้นเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลง” ของมะเร็งต่อไปนี้:
ตัวอย่างเช่น การวิเคราะห์ 26 การศึกษามะเร็งเต้านม ต่อมลูกหมาก และลำไส้ใหญ่และทวารหนักในปี 2016 พบว่าอัตราการเสียชีวิตจำเพาะมะเร็งลดลง37%เมื่อเปรียบเทียบผู้ป่วยที่ใช้งานมากที่สุดกับผู้ป่วยที่ใช้งานน้อยที่สุด
อาจมีการเชื่อมโยงระหว่างการออกกำลังกายกับ ลดความเสี่ยงของมะเร็งอื่นๆ
การออกกำลังกายสามารถช่วยลดความวิตกกังวลและประโยชน์นี้สามารถเริ่มต้นได้ทันทีหลังจากที่
การออกกำลังกายระดับปานกลางหรือรุนแรง
การออกกำลังกายเป็นประจำในระยะยาวยังช่วยลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าได้อีกด้วย
การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยป้องกันการสูญเสียความหนาแน่นของกระดูกที่เกิดขึ้นตามวัยได้ CDC
การออกกำลังกายแบบแอโรบิกและเสริมสร้างกล้ามเนื้อในระดับปานกลางหรือแข็งแรงตลอดจนโปรแกรมเสริมสร้างกระดูก ทุกคนสามารถช่วยได้ ประโยชน์ที่แท้จริงของความหนาแน่นของกระดูกเริ่มต้นที่เกี่ยวกับเท่านั้น 90 นาที
ของการออกกำลังกายต่อสัปดาห์
การออกกำลังกายแบบแบกน้ำหนัก เช่น การเดินและการเต้น และการออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านนั้นดีต่อสุขภาพของกระดูกเป็นพิเศษ
การออกกำลังกายแบบแบกน้ำหนักช่วยสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง ซึ่งก็คือ สำหรับผู้ใหญ่เมื่ออายุมากขึ้น
“หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่แข็งแกร่งแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายทำให้เสียชีวิตได้จากทุกสาเหตุ” ตามรายงานปี 2018 จาก กรมอนามัยและบริการมนุษย์
ยิ่งไปกว่านั้น ผลประโยชน์เริ่มสะสมด้วยการออกกำลังกายระดับปานกลางถึงหนักเล็กน้อย การกระโดดที่ยิ่งใหญ่ที่สุดเกิดขึ้นเมื่อบุคคลเปลี่ยนจากการ “ไม่ใช้งาน” เป็น “กระฉับกระเฉง”
มีหลักฐานที่ดีว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยรักษาน้ำหนักได้เมื่อเวลาผ่านไป แม้ว่าอาจต้องใช้เวลามากกว่าที่แนะนำก็ตาม
โดยทั่วไปแล้ว การลดน้ำหนักแล้วไม่ลดน้ำหนักก็ต้องการอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพด้วย
เป็นการง่ายที่จะประเมินค่าสูงไปว่าจำนวนแคลอรีที่เผาผลาญไปจากการออกกำลังกาย
ให้ตัวอย่างแคลอรีที่บุคคลที่มีน้ำหนัก 154 ปอนด์สามารถเผาผลาญได้ในระหว่างกิจกรรมหนึ่งชั่วโมงสำหรับ:
ในปี 2560 ของ Cochrane Reviews ซึ่งพิจารณาอย่างเป็นระบบที่หลักฐานสำหรับการแทรกแซงโดยเฉพาะ ตรวจสอบว่าการออกกำลังกายและการออกกำลังกายช่วยให้มีอาการปวดเรื้อรังในผู้ใหญ่หรือไม่
การศึกษาสรุปว่าคำตอบที่ชัดเจนจะต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม
ผู้เขียนตั้งข้อสังเกตว่าแม้ว่าโดยทั่วไปคุณภาพของหลักฐานจะต่ำ แต่ “มีหลักฐานบางอย่างที่แสดงว่าการทำงานทางกายภาพดีขึ้นและมีผลกระทบต่อทั้งการทำงานทางจิตวิทยาและคุณภาพชีวิต”
ไม่มีการแทรกแซงใด ๆ ที่ดูเหมือนจะก่อให้เกิดอันตรายใด ๆ ผู้เขียนภาพรวมตั้งข้อสังเกตถึงหลักฐานที่จำกัดเกี่ยวกับการปรับปรุงความรุนแรงของความเจ็บปวด
ให้เป็นไปตาม CDC
การออกกำลังกายที่มีมากกว่าหนึ่งประเภท เช่น การออกกำลังกายแบบแอโรบิก การฝึกทรงตัว หรือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ สามารถช่วยลดความเสี่ยงทั้งการหกล้มและความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจากการหกล้มในผู้สูงอายุได้
ออกกำลังกาย ช่วยให้คนนอนหลับ
แหล่งที่เชื่อถือได้
และสิทธิประโยชน์บางอย่างสามารถเริ่มได้ทันที การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยได้โดย:
เนื่องจากการออกกำลังกายสามารถปรับปรุงสุขภาพของกระดูก จึงสามารถรักษาหรือป้องกันโรคกระดูกพรุนได้
การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยป้องกันการหกล้มและกระดูกหักที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้ออ่อนแรงและขาดการทรงตัว ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุน
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ลดความเสี่ยง
ของภาวะสมองเสื่อมและโรคอัลไซเมอร์ในผู้ใหญ่
ในผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปี การออกกำลังกายยังช่วยปรับปรุงความรู้ความเข้าใจบางแง่มุม เช่น ความเร็วในการประมวลผล
ทบทวนหลักฐานที่ระบุว่าการออกกำลังกาย กิจกรรมการเรียนรู้ (เช่น การเรียนรู้ทักษะใหม่) และการรับประทานอาหารสไตล์เมดิเตอร์เรเนียนส่งเสริม “สุขภาพสมอง” ในผู้สูงอายุ
ผลการวิจัยชี้ให้เห็นว่าพฤติกรรมเหล่านี้อาจช่วยรักษาอาการทางปัญญาของความชราและโรคทางระบบประสาทได้
เพื่อค้นหาข้อมูลตามหลักฐานและทรัพยากรสำหรับการออกกำลังกายและการออกกำลังกายเยี่ยมชมศูนย์กลางการทุ่มเทของเรา
การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดความเสี่ยงของโรคร้ายแรงต่างๆ ได้ ปรับปรุงสุขภาพจิตและอารมณ์ และยืดอายุขัย การออกกำลังกายเป็นประโยชน์ต่อทุกคน
ประโยชน์บางอย่างเกิดขึ้นจากการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นเพียงเล็กน้อยสำหรับผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกาย
แม้ว่าบุคคลจะยังห่างไกลจากระดับกิจกรรมที่แนะนำประจำสัปดาห์ ก้าวเล็กๆ แรกๆ เหล่านั้นก็มีความสำคัญและคุ้มค่า
ผู้เชี่ยวชาญอิสระด้านสุขภาพ ผู้เชี่ยวชาญในด้านสมุนไพรไทยเป็นพิเศษ โดยปัจจุบันเป็นผู้เขียนหลักของ Club of Thai Health มีงานอดิเรก คือการปลูกสมุนไพรไทย และเพาะพันธุ์พืชหายาก