ทุกวันนี้ ความสมดุลระหว่างชีวิตกับงานอาจดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ เทคโนโลยีทำให้พนักงานสามารถเข้าถึงได้ตลอดเวลา ความกลัวตกงานสร้างแรงจูงใจให้ทำงานนานขึ้น ในความเป็นจริงมหันต์ 94% ของผู้เชี่ยวชาญด้านการทำงานรายงานการทำงานมากกว่า 50 ชั่วโมงต่อสัปดาห์และเกือบครึ่งหนึ่งกล่าวว่าพวกเขาทำงานมากกว่า 65 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ใน Harvard Business School สำรวจ ผู้เชี่ยวชาญเห็นด้วย: ความเครียดจากการทำงานที่ไม่มีวันสิ้นสุดนั้นสร้างความเสียหาย มันสามารถทำร้ายความสัมพันธ์ สุขภาพ และความสุขโดยรวม
ความสมดุลระหว่างชีวิตและการทำงานมีความหมายที่แตกต่างกันไปในแต่ละคน แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและอาชีพจะมาแบ่งปันเคล็ดลับที่จะช่วยคุณค้นหาสมดุลที่เหมาะกับคุณ
คนที่ประสบความสำเร็จมากเกินไปจำนวนมากพัฒนาแนวโน้มความสมบูรณ์แบบตั้งแต่อายุยังน้อย เมื่อความต้องการเวลาของพวกเขาถูกจำกัดอยู่ที่โรงเรียน งานอดิเรก และบางทีอาจจะเป็นงานหลังเลิกเรียน เป็นเรื่องง่ายกว่าที่จะรักษานิสัยชอบความสมบูรณ์แบบไว้เหมือนเด็ก แต่เมื่อโตขึ้น ชีวิตก็ซับซ้อนมากขึ้น ในขณะที่คุณปีนบันไดในที่ทำงานและเมื่อครอบครัวของคุณเติบโตขึ้น ความรับผิดชอบของคุณก็จะเพิ่มขึ้นตามไปด้วย Marilyn Puder-York, PhD ผู้เขียนThe Office Survival Guideโค้ชผู้บริหารระดับสูงของ Marilyn Puder-York ผู้เขียนหนังสือ The Office Survival Guideกล่าว
กุญแจสำคัญในการหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่ายคือการปล่อยวางความสมบูรณ์แบบ Puder-York กล่าว “ในขณะที่ชีวิตมีการขยายตัวมากขึ้น มันยากมากทั้งในด้านประสาทวิทยาและจิตใจ ที่จะรักษานิสัยแห่งความสมบูรณ์แบบนั้นให้คงอยู่ต่อไป” เธอกล่าว พร้อมเสริมว่าทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพคือการมุ่งมั่นไม่ใช่เพื่อความสมบูรณ์แบบ แต่เพื่อความสมบูรณ์แบบ
ตั้งแต่การสื่อสารโทรคมนาคมไปจนถึงโปรแกรมที่ทำให้การทำงานง่ายขึ้น เทคโนโลยีได้ช่วยชีวิตเราในหลายๆ ด้าน แต่ยังสร้างความคาดหวังในการเข้าถึงได้อย่างต่อเนื่อง วันทำงานดูเหมือนจะไม่สิ้นสุด Robert Brooks ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่ Harvard Medical School และผู้เขียนร่วมของThe Power of Resilience: Achieving Balance, Confidence and Personal Strength in Your Lifeกล่าวว่า “มีหลายครั้งที่คุณควรปิดโทรศัพท์และสนุกกับช่วงเวลานั้น. Brooks กล่าวว่าการแจ้งเตือนทางโทรศัพท์ขัดจังหวะเวลาพักของคุณและทำให้เกิดความเครียดในระบบของคุณ ดังนั้นอย่าส่งข้อความถึงเกมฟุตบอลของลูกคุณและอย่าส่งอีเมลที่ทำงานขณะที่คุณออกไปเที่ยวกับครอบครัว Brooks แนะนำ ทำให้เวลาคุณภาพเป็นจริงเวลาคุณภาพ การไม่ตอบสนองต่อการอัปเดตจากการทำงาน คุณจะพัฒนานิสัยการฟื้นตัวที่แข็งแกร่งขึ้น “คนที่มีความยืดหยุ่นจะรู้สึกควบคุมชีวิตตนเองได้ดีขึ้น” บรูกส์กล่าว ในขณะที่คนที่มีปฏิกิริยาตอบสนองจะควบคุมได้น้อยกว่าและมีแนวโน้มที่จะเกิดความเครียดมากกว่า
อังกฤษ: ภาพวาดของศิลปินเกี่ยวกับการแข่งขันของหนูโดยอ้างอิงถึงความสมดุลในการทำงานและชีวิต ดู… [+]
แม้ว่าเราจะยุ่ง เราก็หาเวลาให้กับสิ่งสำคัญในชีวิต เรากิน. เราไปห้องน้ำ เรานอน. และความต้องการที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของเรา นั่นคือ การออกกำลังกาย มักจะเป็นสิ่งแรกที่ต้องทำเมื่อปฏิทินของเราเต็ม การออกกำลังกายช่วยลดความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ มันสูบฉีดเอ็นโดรฟินที่รู้สึกดีไปทั่วร่างกายของคุณ มันจะช่วยยกอารมณ์ของคุณและยังสามารถทำหน้าที่หมัดหนึ่งสองโดยยังวางคุณในรัฐชอบตามที่เมโยคลินิก
Puder-York แนะนำให้อุทิศเวลาสองสามส่วนในแต่ละสัปดาห์เพื่อดูแลตัวเอง ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกาย โยคะ หรือการทำสมาธิ และถ้าคุณรู้สึกกดดันจริงๆ ให้เริ่มเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ด้วยการฝึกหายใจเข้าลึกๆ ระหว่างการเดินทาง ทำสมาธิสั้นๆ เป็นเวลา 5 นาทีในตอนเช้าและตอนกลางคืน หรือเปลี่ยนการดื่มแอลกอฮอล์เป็นการลดความเครียดที่ดีต่อสุขภาพ
“เมื่อฉันพูดถึงความสมดุล ไม่ใช่ทุกอย่างจะต้องเป็นความสมบูรณ์และความสำเร็จของงาน มันต้องรวมถึงการดูแลตัวเองด้วยเพื่อให้ร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณของคุณสดชื่น” Puder-York กล่าว
แบบฝึกหัดเหล่านี้ต้องใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อยแต่ให้ผลตอบแทนสูง นักจิตอายุรเวท ไบรอัน โรบินสัน ซึ่งเป็นศาสตราจารย์กิตติคุณจากมหาวิทยาลัยนอร์ธแคโรไลนาที่ชาร์ลอตต์ และผู้แต่งหนังสือChained to the Desk ,อธิบายว่าระบบประสาทอัตโนมัติของเราประกอบด้วยสองสาขา: ระบบประสาทขี้สงสาร (การตอบสนองต่อความเครียดของร่างกายเรา) และระบบประสาทกระซิก (การพักของร่างกายและการตอบสนองต่อการย่อยอาหาร) “กุญแจสำคัญคือการหาบางสิ่งบางอย่างที่คุณสามารถสร้างในชีวิตของคุณที่จะกระตุ้นระบบประสาทกระซิกของคุณ” โรบินสันกล่าว การฝึกสมาธิสั้นๆ เช่น การหายใจลึกๆ หรือการฝึกประสาทสัมผัสในสภาพแวดล้อมปัจจุบัน เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ยิ่งคุณทำสิ่งเหล่านี้มากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งกระตุ้นระบบประสาทกระซิกของคุณมากขึ้นเท่านั้น ซึ่ง “ทำให้ทุกอย่างสงบลง (และ) ไม่ใช่แค่ในช่วงเวลานั้น” โรบินสันกล่าว “เมื่อเวลาผ่านไป คุณเริ่มสังเกตว่าในชีวิตของคุณ ระบบประสาทกระซิกของคุณจะเริ่มสำคัญต่อระบบประสาทขี้สงสารของคุณ”
อันดับแรก ระบุสิ่งที่สำคัญที่สุดในชีวิตของคุณ รายการนี้จะแตกต่างกันไปตามแต่ละบุคคล ดังนั้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่ารายการดังกล่าวสะท้อนถึงลำดับความสำคัญของคุณอย่างแท้จริง ไม่ใช่ของคนอื่น ขั้นต่อไป กำหนดขอบเขตให้แน่วแน่ เพื่อให้คุณสามารถอุทิศเวลาที่มีคุณภาพให้กับบุคคลและกิจกรรมที่มีความสำคัญสูงเหล่านี้
จากนั้นจะง่ายกว่าในการพิจารณาว่าต้องตัดแต่งอะไรจากกำหนดการ หากการท่องอีเมลหรืออินเทอร์เน็ตทำให้คุณเสียเวลา ให้ตั้งกฎเกณฑ์เพื่อให้คุณมีภาระงาน นั่นอาจหมายถึงการปิดการแจ้งเตือนทางอีเมลและการตอบกลับเป็นชุดในช่วงเวลาจำกัดในแต่ละวัน หากคุณกำลังท่องFacebookหรือบล็อกของแมวอย่างไม่ใส่ใจในเวลาที่คุณควรทำงานให้เสร็จ ลองใช้ซอฟต์แวร์เพิ่มประสิทธิภาพ เช่น Freedom, LeechBlock หรือ RescueTime และถ้าคุณพบว่าเวลาของคุณถูกครอบงำโดยคนที่สร้างสรรค์น้อยกว่า ให้หาวิธีจำกัดการโต้ตอบเหล่านี้ทางการฑูต เข้ามุมทุกเช้าโดยช่างพูดในสำนักงาน? ขอโทษตัวเองอย่างสุภาพ ดื่มเหล้ากับแกงค์ที่ทำงานในคืนก่อนวันสำคัญที่วุ่นวาย? ออกคำนับและนอนหลับฝันดี มุ่งเน้นไปที่ผู้คนและกิจกรรมที่ตอบแทนคุณมากที่สุด
สำหรับบางคนอาจดูเห็นแก่ตัว “แต่มันไม่เห็นแก่ตัว” โรบินสันกล่าว “มันเป็นอุปมาทั้งเครื่องบิน หากคุณมีลูก คุณต้องสวมหน้ากากออกซิเจนให้ตัวเองก่อน ไม่ใช่ที่ตัวเด็ก” เมื่อพูดถึงการเป็นเพื่อนที่ดี คู่สมรส พ่อแม่หรือคนทำงาน “ยิ่งเป็นตัวของตัวเองดีเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งไปได้ดีในทุกด้านเช่นกัน”
5. เปลี่ยนโครงสร้างชีวิตของคุณ
บางครั้งเราตกหลุมพรางและถือว่านิสัยของเรานั้นมั่นคง มองชีวิตของคุณในมุมสูงแล้วถามตัวเองว่า: การเปลี่ยนแปลงอะไรที่ทำให้ชีวิตง่ายขึ้น?
Puder-York จำการพบกับผู้บริหารระดับสูงหญิงที่จัดงานแต่งงานให้กับสามีของเธอทุกคืนเป็นเวลา 20 ปี แต่ในฐานะที่เป็นผู้มีรายได้สูงและมีงานที่มีความต้องการมากขึ้น การเดินทางไปร้านขายของชำและการเตรียมอาหารในแต่ละวันทำให้ชีวิตของเธอมีความเครียดมากเกินไป “คำตอบของฉันที่มีต่อเธอคือ “อาจถึงเวลาที่ต้องเปลี่ยนนิสัยแล้ว” พุเดอร์-ยอร์ก เล่า ผู้บริหารกังวลว่าสามีของเธออาจจะอารมณ์เสีย แต่ Puder-York ยืนยันว่า หากเธอต้องการลดความเครียด การเปลี่ยนแปลงโครงสร้างนี้ก็สามารถทำได้ สำเร็จเพียงแค่นั้น
ดังนั้น แทนที่จะพยายามทำทุกอย่าง ให้เน้นไปที่กิจกรรมที่คุณเชี่ยวชาญและให้คุณค่ามากที่สุด มอบหมายหรือเอาท์ซอร์สทุกอย่างอื่น Stewart Freidman ศาสตราจารย์ด้านการจัดการที่University of Pennsylvania Wharton Schoolและผู้เขียนหนังสือLeading the Life You Want: Skills for Integrating Work and Lifeกล่าว Freidman แนะนำให้พูดคุยกับ “ผู้มีส่วนได้ส่วนเสียหลัก” ในด้านต่างๆ ในชีวิตของคุณ ซึ่งอาจรวมถึงพนักงานหรือเพื่อนร่วมงานในที่ทำงาน คู่สมรส หรือหุ้นส่วนในโครงการชุมชน “ค้นหาสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปล่อยวางในลักษณะที่เป็นประโยชน์ต่อผู้อื่นโดยให้โอกาสพวกเขาเติบโต” เขากล่าว นี่จะเป็นการเปิดโอกาสให้พวกเขาได้เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ และปลดปล่อยคุณ เพื่อที่คุณจะได้ทุ่มเทความสนใจไปที่ลำดับความสำคัญที่สูงขึ้นของคุณ
6. เริ่มต้นจากสิ่งเล็กๆ สร้างจากที่นั่น
เราเคยไปที่นั่นมาแล้ว: อาหารที่ล้มเหลวที่มอด ปณิธานปีใหม่ที่เราลืมไปในเดือนกุมภาพันธ์ ความสมดุลระหว่างงานและชีวิตก็เช่นเดียวกันเมื่อเราใช้เวลามากเกินไป Brooks กล่าว ลูกค้าที่เป็นคนบ้างานหลายคนมุ่งมั่นที่จะเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ โดยลดชั่วโมงการทำงานจาก 80 ชั่วโมงต่อสัปดาห์เหลือ 40 ชั่วโมง ทำให้การวิ่งในแต่ละวันเพิ่มขึ้นจากศูนย์ไมล์เป็น 5 ไมล์ต่อวัน มันคือสูตรสำเร็จของความล้มเหลว บรู๊คส์กล่าว เมื่อลูกค้ารายหนึ่งซึ่งมักจะไม่ไปร่วมงานเลี้ยงอาหารค่ำกับครอบครัว ให้คำมั่นว่าจะเริ่มทานอาหารมื้อนี้ทุกคืน บรูกส์แนะนำให้เขาเริ่มมื้อเล็กๆ ดังนั้นเขาจึงเริ่มด้วยเย็นวันหนึ่งในสัปดาห์ ในที่สุด เขาก็ทำงานได้ถึง 2-3 มื้อต่อสัปดาห์
“หากคุณกำลังพยายามเปลี่ยนบทในชีวิตของคุณ ให้เริ่มต้นจากสิ่งเล็กๆ แล้วพบกับความสำเร็จ สร้างจากที่นั่น” บรู๊คส์กล่าว
ผู้เชี่ยวชาญอิสระด้านสุขภาพ ผู้เชี่ยวชาญในด้านสมุนไพรไทยเป็นพิเศษ โดยปัจจุบันเป็นผู้เขียนหลักของ Club of Thai Health มีงานอดิเรก คือการปลูกสมุนไพรไทย และเพาะพันธุ์พืชหายาก