การวิดพื้นถือเป็นแก่นของกิจวัตรการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ เรียบง่ายแต่มีประสิทธิภาพในการสร้างความแข็งแกร่ง
การวิดพื้นเป็นประจำทุกวันอาจเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มระดับความฟิตของคุณโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายใดๆ จ่ายค่าสมาชิกในยิม และใช้สิ่งอื่นนอกเหนือจากน้ำหนักตัวของคุณเองเพื่อให้ได้ผลลัพธ์
คุณสนใจที่จะเรียนรู้เกี่ยวกับสาเหตุหลายประการที่คุณควรรวมการวิดพื้นเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณหรือไม่? เราพร้อมให้ความช่วยเหลือ ในบทความนี้ เราจะอธิบายวิธีการวิดพื้นเบื้องต้นก่อนจะพูดถึงประโยชน์ 7 ประการที่คุณจะได้รับจากการวิดพื้นเป็นประจำ
เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการวิดพื้นทุกครั้ง สิ่งสำคัญคือ ต้องเน้นที่การรักษารูปแบบที่เหมาะสม ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บในขณะที่ใช้กล้ามเนื้อที่เหมาะสมเพื่อสร้างความแข็งแรงอย่างมีประสิทธิภาพ
การวิดพื้นขั้นพื้นฐานมีลักษณะดังนี้:
อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ ท่าออกกําลังกายสร้างกล้ามเนื้อ
เมื่อคุณวิดพื้น คุณจะออกกำลังกล้ามเนื้อหลายมัดพร้อมกัน วิดพื้นช่วยเสริมความแข็งแกร่งของคุณ:
ยิ่งไปกว่านั้น เนื่องจากคุณต้องรักษารูปร่างให้เหมาะสมตลอดการวิดพื้น คุณจะต้องให้กล้ามเนื้อแกนกลาง สะโพก และขาของคุณทำงานด้วย
หากคุณกำลังค้นหาการออกกำลังกายที่จะเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับร่างกายส่วนบน และส่วนล่างของคุณ การวิดพื้นเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับกิจวัตรของคุณ
ข้อดีของวิดพื้นคือมันมีหลายแบบ คุณสามารถปรับเปลี่ยนวิธีการวิดพื้นของคุณเพื่อให้เหมาะกับระดับความฟิตของคุณในปัจจุบัน และทำให้มันท้าทายมากขึ้นเมื่อคุณแข็งแกร่งขึ้น
ตัวอย่างเช่น หากคุณเพิ่งเริ่มต้น คุณสามารถวิดพื้นบนเข่าหรือลองวิดพื้นแบบเอียงโดยใช้ม้านั่ง การทำแบบฝึกหัดสำหรับผู้เริ่มต้นให้เชี่ยวชาญเหล่านี้จะช่วยให้คุณทำวิดพื้นเป็นประจำได้ เมื่อคุณแข็งแกร่งขึ้น และพร้อมที่จะก้าวไปอีกระดับ คุณสามารถลองรูปแบบที่ท้าทายมากขึ้น หรือเปลี่ยนความเร็วที่คุณวิดพื้นได้
ตัวอย่างบางส่วนของรูปแบบวิดพื้น ได้แก่:
วิดพื้นไม่เพียงแต่เสริมสร้างกล้ามเนื้อเท่านั้น พวกเขายังช่วยสร้างโครงสร้างที่รองรับร่างกายของคุณ.
ตัวอย่างเช่น เนื่องจากวิดพื้นเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวที่ข้อศอก และไหล่ การวิดพื้นเป็นประจำจะช่วยเสริมสร้างข้อต่อเหล่านั้นเมื่อเวลาผ่านไป ในการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัว การวิดพื้นยังมีประโยชน์สำหรับการสร้าง และรักษาความแข็งแรงของกระดูกในร่างกายของคุณ.
ด้วยประโยชน์เหล่านี้ วิดพื้นเป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยมสำหรับกิจวัตรการฝึกความแข็งแกร่ง
วิดพื้นยังช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้ ในขณะที่วิธีการหลักในการสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ การวิดพื้นสามารถช่วยสนับสนุนสุขภาพหัวใจ และหลอดเลือดของคุณ จำไว้ว่าวิดพื้นจะดึงกล้ามเนื้อหลาย ๆ มัดพร้อมกัน ซึ่งหมายความว่าหัวใจของคุณจะต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อสูบฉีดเลือด และออกซิเจนให้เพียงพอทั่วร่างกาย
การวิดพื้นอย่างสม่ำเสมอจะทำให้หัวใจของคุณแข็งแรง ทำให้การออกกำลังกายเป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยมสำหรับกิจวัตร HIIT (การฝึกเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูง) ที่คุณอาจปฏิบัติตาม
หากคุณต้องการลดน้ำหนัก การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อทั่วร่างกายจะช่วยสนับสนุนการเผาผลาญที่เร็วขึ้น ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น
การออกกำลังกายที่ช่วยสร้างความแข็งแรง และเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ การวิดพื้นสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรี และไขมันได้อย่างแน่นอนในขณะที่คุณออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก
คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้กี่แคลขณะทำวิดพื้น? คำตอบขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ เช่น เพศ อายุ ส่วนสูง และน้ำหนักของคุณ ตลอดจนความเข้มข้นของการออกกำลังกายของคุณ อย่างไรก็ตาม โดยทั่วไปแล้ว คุณสามารถเผาผลาญพลังงานได้อย่างน้อยเจ็ดแคลอรี่ต่อนาทีเมื่อทำวิดพื้น
อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ อาหาร DASH ลดความดัน
ผู้เชี่ยวชาญอิสระด้านสุขภาพ ผู้เชี่ยวชาญในด้านสมุนไพรไทยเป็นพิเศษ โดยปัจจุบันเป็นผู้เขียนหลักของ Club of Thai Health มีงานอดิเรก คือการปลูกสมุนไพรไทย และเพาะพันธุ์พืชหายาก