การนอนหลับไม่เพียงพอในตอนกลางคืนจะทำให้คุณมึนๆ เบลอๆ ในวันรุ่งขึ้น และเมื่อเวลาผ่านไป การอดนอนอาจสร้างความสับสนทางอารมณ์ในตอนเช้า การศึกษาพบว่า การนอนหลับอย่างมีคุณภาพเป็นประจำสามารถช่วยปรับปรุงปัญหาสุขภาพได้เกือบทุกประเภท ตั้งแต่ระดับน้ำตาลในเลือดไปจนถึงการออกกำลังกาย
ต่อไปนี้คือเหตุผลที่ควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
เมื่อนอนน้อยจะทำให้เกิดปัญหาด้านกระบวนความคิด และความจำ นั่นเป็นเพราะว่าการนอนหลับมีส่วนสำคัญทั้งในการเรียนรู้ และความจำ หากนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ ก็ยากที่จะโฟกัส และรับข้อมูลใหม่ เพราะสมองของคุณไม่มีเวลาเพียงพอในการจัดเก็บความทรงจำอย่างถูกต้อง แต่คุณจึงสามารถดึงมันขึ้นมาได้ในภายหลัง แต่การการนอนหลับที่เพียงพอช่วยให้สมองของคุณตื่นตัว เพื่อให้คุณพร้อมสำหรับสิ่งใหม่ๆ ต่อไป
สิ่งหนึ่งที่สมองดำเนินการในขณะที่คุณนอนหลับ คือ การประมวลผลอารมณ์ จิตใจต้องการเวลานี้ เพื่อที่จะรับรู้ และตอบสนองอย่างถูกวิธี แต่หากนอนหลับไม่เพียง จะทำให้แสดงอารมณ์เชิงลบ มากกว่าอารมณ์เชิงบวก
การอดนอนแบบเรื้อรังยังเพิ่มโอกาสในการเป็นโรคทางอารมณ์อีกด้วย การศึกษาขนาดใหญ่ชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าเมื่อคุณมีอาการนอนไม่หลับ คุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้าถึง 5 เท่า และโอกาสที่คุณจะวิตกกังวล หรือตื่นตระหนกก็จะยิ่งเพิ่มขึ้น
การหลับใหลที่เพียงพอช่วยให้คุณสามารถกดปุ่มรีเซ็ตในวันที่เลวร้าย ปรับปรุงมุมมองชีวิตของคุณ และเตรียมพร้อมรับมือกับความท้าทายได้ดียิ่งขึ้น
ในขณะที่คุณนอนหลับ ความดันโลหิตของคุณจะลดลง ทำให้หัวใจ และหลอดเลือดได้พักผ่อน ยิ่งนอนน้อย ความดันโลหิตก็จะยิ่งสูงขึ้นในช่วง 24 ชั่วโมง ความดันโลหิตสูงสามารถนำไปสู่โรคหัวใจรวมทั้งโรคหลอดเลือดสมอง แม้ว่าเกิดขึ้นบ้างเป็นครั้งคราว ก็สามารถที่จะสร้างปัญหาสุขภาพในระยะยาวได้
ในกีฬาที่ต้องใช้พลังงานอย่างกระฉับกระเฉง เช่น มวยปล้ำ หรือยกน้ำหนัก การที่นอนหลับไม่พออาจจะไม่ส่งผลกระทบต่อคุณมากเท่ากับกีฬาที่ต้องใช้ความอดทน เช่น การวิ่ง ว่ายน้ำ และปั่นจักรยาน
นอกจากจะทำให้คุณสูญเสียพลังงาน และเวลาในการซ่อมแซมกล้ามเนื้อแล้ว การอดนอนยังบั่นทอนแรงจูงใจที่จะนำไปสู่เส้นชัย ทำให้ต้องเผชิญกับความท้าทายทางร่างกาย และจิตใจที่ยากขึ้น และเห็นปฏิกิริยาตอบสนองช้าลง การพักผ่อนที่เหมาะสมจะทำให้ร่างกายมีสมรรถนะที่ดีที่สุด
ระหว่างการหลับลึกในวงจรการนอนหลับ ปริมาณกลูโคสในเลือดของคุณจะลดลง เมื่อเวลาของช่วงการหลับลึกไม่เพียงพอ ร่างกายตอบสนองต่อความต้องการของเซลล์ และระดับน้ำตาลในเลือดได้ยากขึ้น ดังนั้นปล่อยให้ตัวเองนอนหลับลึก และหลับสนิท สิ่งนี้จะทำให้มีโอกาสน้อยที่จะเป็นเบาหวานประเภทที่ 2 อีกด้วย
การนอนหลับที่ดีทำให้ร่างกายห่างจากความเจ็บป่วย ระบบภูมิคุ้มกันของสามารถตั้งเป้าหมายทำลายแบคทีเรีย และไวรัสที่เป็นอันตรายในร่างกาย และทำลายพวกมัน การอดนอนอย่างต่อเนื่องจะเปลี่ยนวิธีการทำงานของเซลล์ภูมิคุ้มกัน เซลล์พวกนี้อาจจะทำงานช้าลง จนทำให้ร่างกายถูกเชื้อโรคจู่โจม
การพักผ่อนยามค่ำคืนที่ดีในตอนนี้ สามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความรู้สึกเหนื่อยล้าได้ เช่นเดียวกับการใช้เวลาหลายวันอยู่บนเตียง เพื่อพักฟื้น
เมื่อนอนหลับพักผ่อนเต็มที่ จะหิวน้อยลง การอดนอนทำให้ฮอร์โมนในสมองยุ่งเหยิง เช่น เลปติน และเกรลิน ที่ควบคุมความอยากอาหาร เมื่อสิ่งเหล่านี้ไม่สมดุล ความสามารถในการต่อต้านสิ่งล่อใจต่ออาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพจะลดลง และเมื่อเหนื่อยร่างกายจะเคลื่อนไหวน้อยลง ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ง่ายๆ
โปรดนอนหลับให้เพียงพอ รับประทานอาหารที่เป็นประโยชน์ และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
ความความต้องการการนอนหลับแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่โดยเฉลี่ยแล้ว การนอนมากกว่า 9 ชั่วโมงต่อคืนเป็นประจำอาจส่งผลเสียมากกว่าผลดี การวิจัยพบว่า คนที่นอนหลับนานขึ้นจะมีแคลเซียมสะสมในหลอดเลือดหัวใจ และหลอดเลือดแดงยืดหยุ่นน้อยกว่าคนที่นอนหลับอย่างพอดี
วิธีที่ดีที่สุดของคุณคือ นอนหลับให้ได้ 7-8 ชั่วโมงในแต่ละคืน เพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพสูงสุด และไม่นอนหลับมากเกินไปจนเป็นโทษต่อร่างกาย
ผู้เชี่ยวชาญอิสระด้านสุขภาพ ผู้เชี่ยวชาญในด้านสมุนไพรไทยเป็นพิเศษ โดยปัจจุบันเป็นผู้เขียนหลักของ Club of Thai Health มีงานอดิเรก คือการปลูกสมุนไพรไทย และเพาะพันธุ์พืชหายาก