หากคุณพูดถึงการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว การซิทอัพเป็นเรื่องยาก การออกกำลังกายทั้งตัวที่มุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อหลักเกือบทั้งหมดในร่างกายของคุณ เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายหน้าท้องหลัก การเคลื่อนไหวแบบผสมที่ไม่มีอุปกรณ์นี้มุ่งเป้าไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ เช่น Rectus Abdominis, Transverse Abdominis และแนวเฉียง นอกเหนือจากการงอสะโพก หน้าอก และคอ นอกจากนี้ยังส่งเสริมท่าทางที่ดีโดยกำหนดเป้าหมายหลังส่วนล่างและกล้ามเนื้อตะโพกของคุณ อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญมักตั้งคำถามถึงประสิทธิภาพและประโยชน์ของการซิทอัพครั้งแล้วครั้งเล่า มีการเชื่อมโยงกับปัญหาหลังและการบาดเจ็บ แต่เช่นเดียวกับกิจกรรมอื่นๆ การซิทอัพก็มีข้อดีและข้อเสียเหมือนกัน ในบทความนี้ เราจะบอกคุณถึงข้อดีและข้อเสียหลักๆ ของการซิทอัพ ทำให้คุณตัดสินใจได้อย่างถูกต้องได้ง่ายขึ้น
อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ ท่าออกกำลังกายลดหน้าท้อง
สาเหตุหลักประการหนึ่งที่ทำให้คนส่วนใหญ่ซิทอัพเป็นเพราะช่วยสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ท่านี้มุ่งเป้าไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อหน้าท้อง และสะโพกของคุณ จากการศึกษาพบว่า ผู้หญิงสูงอายุที่สามารถซิทอัพได้ถูกต้อง มีโอกาสน้อยที่จะสูญเสียกล้ามเนื้อเนื่องจากอายุมากขึ้น
การซิทอัพช่วยคลายกล้ามเนื้อกระดูกสันหลัง และสะโพก ทำให้กล้ามเนื้อหลังและสะโพกมีความยืดหยุ่น การมีกล้ามเนื้อหลัง และสะโพกที่ยืดหยุ่นช่วยเพิ่มการไหลเวียน และลดความเครียด การซิทอัพอย่างเหมาะสมยังช่วยสร้างแกนกลางที่แข็งแรง และทำให้สะโพก กระดูกสันหลัง และไหล่อยู่ในแนวเดียวกันได้ง่ายขึ้น
ขณะทำการซิทอัพ คุณต้องโน้มตัวไปข้างหน้า ซึ่งไม่ถือว่าดีสำหรับกระดูกสันหลังของคุณ การโน้มตัวไปข้างหน้าหรือที่เรียกว่าการงอกระดูกสันหลังทำให้เกิดแรงกดบนกระดูกสันหลังของคุณ ซึ่งไม่ปกติและบางครั้งอาจนำไปสู่อาการบาดเจ็บที่หลังได้ ยิ่งกว่านั้นบางคนดึงคอไปข้างหน้าขณะขึ้นมา นี่อาจทำให้คอเคล็ดได้
ในการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการออกกำลังกายใดๆ คุณต้องไม่เน้นที่จำนวนการทำซ้ำ แต่คุณควรเน้นที่รูปแบบของคุณ ออกกำลังกายอย่างถูกต้อง 20 ครั้ง ดีกว่าทำไม่ถูกต้อง 50 ครั้ง สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นขณะทำการซิทอัพ ผู้คนมักจะทำเกินระดับการทำซ้ำที่แนะนำ สิ่งนี้นำไปสู่ความเครียดของกล้ามเนื้อและการอักเสบ
อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ ฉลากโภชนาการ
ผู้เชี่ยวชาญอิสระด้านสุขภาพ ผู้เชี่ยวชาญในด้านสมุนไพรไทยเป็นพิเศษ โดยปัจจุบันเป็นผู้เขียนหลักของ Club of Thai Health มีงานอดิเรก คือการปลูกสมุนไพรไทย และเพาะพันธุ์พืชหายาก