ไม่ว่าคุณนอนหงาย ตะแคง หรือท้อง คุณอาจมีท่านอนที่ชอบ หรืออาจจะเปลี่ยนขึ้นบ้างแล้วก็ได้ และหากคุณตั้งครรภ์ หรือมีปัญหาสุขภาพบางอย่าง วิธีการนอนหลับของคุณอาจเปลี่ยนแปลงได้ในบางครั้ง ในกรณีเหล่านี้ การจัดท่านอนให้ถูกต้องสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในความรู้สึกของคุณเมื่อตื่นนอน คุณกำลังเลือกท่านอนที่ดีที่สุดสำหรับสถานการณ์ของคุณหรือไม่
เพราะการนอนผิดวิธีอาจทำให้ หรือปวดคอ หรือหลังได้ นอกจากนี้ยังอาจขัดขวางทางเดินหายใจไปยังปอดของคุณ ซึ่งนำไปสู่ปัญหาต่างๆ เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้น งานวิจัยบางชิ้นยังชี้ว่าท่านอนที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้สารพิษกรองออกจากสมองได้ช้ากว่า
อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
ประมาณ 7% ของคนนั้นพบว่า นอนคว่ำ การนอนท่านี้อาจช่วยบรรเทาอาการกรนได้โดยการย้ายสิ่งกีดขวางที่เป็นเนื้อออกจากทางเดินหายใจของคุณ แต่การนอนในท่านี้อาจทำให้อาการป่วยอื่นๆ แย่ลงได้
เพราะคอ และกระดูกสันหลังของคุณไม่อยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางเมื่อคุณนอนคว่ำ ซึ่งอาจทำให้ปวดคอ และหลังได้ กระเพาะอาหารนอนสามารถสร้างแรงกดดันต่อเส้นประสาท และทำให้เกิดอาการชา และอาการปวดเส้นประสาท
ทางที่ดีควรเลือกท่านอนอื่นหากคุณเป็นคนนอนคว่ำ ถ้าคุณเลิกนิสัยนี้ไม่ได้ ให้หนุนหน้าผากของคุณบนหมอนเพื่อให้ศีรษะ และกระดูกสันหลังของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง และคุณมีพื้นที่สำหรับหายใจเพียงพอ
การนอนหงายก็มีข้อดี และข้อเสียเช่นกัน ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับกล่าวว่า บางคนนอนบนหลังของพวกเขาอาจพบอาการปวดหลัง นอกจากนี้ยังสามารถทำให้อาการปวดหลังที่มีอยู่แย่ลงได้ ดังนั้นจึงไม่ใช่ท่านอนที่ดีที่สุดสำหรับอาการปวดหลังส่วนล่าง หากคุณมีอาการกรน หรือภาวะหยุดหายใจขณะหลับ การนอนหงายอาจทำให้อาการเหล่านี้แย่ลงไปด้วย ผู้หญิงควรหลีกเลี่ยงท่านี้ในระหว่างตั้งครรภ์ตอนปลาย
การนอนหงายมีประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นกัน ศีรษะ คอ และกระดูกสันหลังของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง ดังนั้นคุณจึงมีโอกาสน้อยที่จะปวดคอ การนอนหงายโดยยกศีรษะขึ้นเล็กน้อยโดยใช้หมอนขนาดเล็กถือเป็นท่านอนที่ดีที่สุดสำหรับลดอาการเสียดท้อง
ท่านอนตะแคงเป็นท่านอนที่ได้รับความนิยมมากที่สุด นักวิทยาศาสตร์ด้านการนอนหลับกล่าว่าท่านี้เป็นท่านอนที่เรียกได้ว่ามีผลดีต่อสุขภาพไม่น้อย ท่านี้ดีสำหรับผู้ที่กรน แต่หากคุณมีโรคข้ออักเสบบางรูปแบบ การนอนตะแคงอาจทำให้คุณเจ็บได้ การม้วนตัวขึ้นอาจทำให้คุณไม่สามารถหายใจเข้าลึก ๆ เพราะการทำเช่นนี้อาจจำกัดกะบังลมของคุณ
เป็นไปได้ว่าการนอนตะแคงอาจส่งผลดีต่อสมอง เมื่อเร็วๆ นี้นักวิทยาศาสตร์ได้เรียนรู้ว่าสมองของเรากำจัดของเสียได้เร็วกว่าในขณะที่เรานอนหลับ ตำแหน่งที่คุณนอนมีอิทธิพลต่อการกำจัดของเสียนี้ หรือไม่นั้นไม่ชัดเจน แต่ผลการศึกษาชิ้นหนึ่งที่ทำกับหนูชี้ว่าการนอนตะแคงอาจทำให้สมองกำจัดของเสียได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าท่าอื่นๆ
แม้ว่าคนนอนตะแคงจะมีข้อดีหลายอย่าง แต่ข้อเสียอย่างหนึ่งอาจปรากฏขึ้นเมื่อคุณอายุมากขึ้น เนื่องจากคุณกดลงบนใบหน้าของคุณในตำแหน่งด้านข้าง ท่านี้อาจทำให้ทั้งใบหน้าเหี่ยวย่น และทำให้ผิวบนใบหน้าของคุณขยายออกตามกาลเวลา
ผู้หญิงที่นอนตะแคงอาจพบว่า เส้นเอ็นของเต้านม (Coopers Ligament) ยืดออกอย่างช้าๆ เมื่อเวลาผ่านไป ทำให้เต้านมหย่อนคล้อย แต่สิ่งนี้ยังไม่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ แต่ยังคงเป็นปัญหาสำหรับหลาย ๆ คน หากเรื่องนี้เกี่ยวข้องกับคุณ วิธีแก้ไขง่ายๆ คือ การใช้หมอนหนุนเต้านม ผู้หญิงที่มีหน้าอกใหญ่อาจรู้สึกสบายในการนอนหลับด้วยเสื้อชั้นใน เพื่อการรองรับเพิ่มเติม
อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ อาการหน้าอกหย่อนคล้อย
ผู้เชี่ยวชาญอิสระด้านสุขภาพ ผู้เชี่ยวชาญในด้านสมุนไพรไทยเป็นพิเศษ โดยปัจจุบันเป็นผู้เขียนหลักของ Club of Thai Health มีงานอดิเรก คือการปลูกสมุนไพรไทย และเพาะพันธุ์พืชหายาก