ไขมันที่หน้าท้องนั้นไม่เพียงแต่ทำให้ใส่เสื้อผ้าไม่สวยงาม และทำให้สูญเสียความมั่นใจเท่านั้น การมีพุงใหญ่ที่เต็มไปด้วยไขมันยังเป็นอันตรายต่อสุขภาพในระยะยาวอีกด้วย เพราะอาจทำให้เกิดโรคต่าง ๆ เช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจ โรคไขมันในเลือด และอื่น ๆ การลดพุงนั้นสามารถทำได้หลายวิธี วิธีที่ปลอดภัยคือ การออกกำลังกายลดพุง การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน การปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิต
การทำให้ร่างกายได้รับน้ำอย่างเพียงพออยู่เสมอไม่เพียงแต่จะทำให้ระบบต่าง ๆ ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพเท่านั้น การดื่มน้ำยังช่วยลดการอยากอาหาร ทำให้ไม่บริโภคมากเกินไปได้ด้วย แต่ควรเป็นน้ำที่เป็นน้ำเปล่า ไม่ควรเป็นน้ำที่มีสารเติมแต่ง หรือสารให้ความหวาน
ใยอาหารชนิดนี้ช่วยทำให้รู้สึกอิ่ม และอาจช่วยให้น้ำหนักลด ดังนั้น ก็จะทำให้พุงลดลง นอกจากนี้ ใยอาหารที่ละลายน้ำยังช่วยลดการดูดซึมของไขมันด้วย
อย่าดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์มากจนเกินไป
การดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจทำให้พุงใหญ่ขึ้นได้ เพราะฉะนั้น หากคุณกำลังอยู่ในช่วงลดพุงอยู่ คุณควรที่จะดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ให้น้อยลง หรือควรหยุดดื่ม
การรับประทานอาหารที่มีไขมันทรานส์เป็นส่วนประกอบเป็นประจำจะทำให้พุงใหญ่ขึ้น และเกิดไขมันสะสม โดยเฉพาะอย่างยิ่งบริเวณหน้าท้อง อาหารที่มีไขมันทรานส์ ได้แก่ มาการีน ของทอดต่าง ๆ อาหารฟ้าดฟู้ด หากคุณกำลังพยายามที่จะลดพุงอยู่ คุณควรรับประทานอาหารที่มีไขมันทรานส์ให้น้อยลง
โปรตีนเป็นสารอาหารที่จำเป็นอย่างมากต่อการรักษาน้ำหนักให้คงที่ การรับประทานโปรตีนอย่างเพียงพอจะทำให้รู้สึกอิ่ม และอยากอาหารน้อยลง อีกทั้งโปรตีนยังช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญ และช่วยรักษากล้ามเนื้อให้อยู่ในระหว่างที่ลดน้ำหนักอีกด้วย มีงานวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่รับประทานโปรตีนอย่างเพียงพอสามารถลดหน้าท้องได้มากกว่าผู้ที่รับประทานโปรตีนในปริมาณน้อย ๆ
ความเครียดจะไปกระตุ้นให้ร่างกายสร้างสารแห่งความเครียดที่ชื่อว่า คอร์ติซอล สารแห่งความเครียดนี้มีผลทำให้พุงใหญ่ขึ้น นอกจากนี้ การมีระดับคอร์ติซอลที่สูงยังไม่เพิ่มการอยากอาหาร และทำให้ไขมันไปสะสมที่หน้าท้องมากกว่าปกติด้วย
ในน้ำตาล มีน้ำตาลฟรุกโตส ที่ทำให้เกิดโรคเรื้อรังต่าง ๆ มากมายหากบริโภคในปริมาณที่มากเกินไป การรับประทานน้ำตาลมากเกินไปจะทำให้ไขมันที่หน้าท้องเพิ่มขึ้น ถึงแม้ว่าจะเป็นน้ำตาลจากธรรมชาติที่ดีต่อสุขภาพก็ตาม
การออกกำลังกายเเบบคาร์ดิโอจะทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น และช่วยเผาผลาญพลังงาน การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ หรือ แอโรบิกประมาณ 5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์จะสามารถช่วยลดหน้าท้องได้
การรับประทานคาร์โบไฮเดรตให้น้อยลงจะสามารถช่วยลดไขมันได้ รวมไปถึงไขมันที่หน้าท้องด้วย คุณไม่จำเป็นต้องงดกินคาร์โบไฮเดรตไปเสียทีเดียว อาจลองลดคาร์โบไฮเดรตลงครึ่งนึงในมื้อเช้า และมื้อกลางวัน ส่วนมื้อเย็น เลือกทานเป็นผัก และเนื้อสัตว์ที่มีโปรตีนแทน โดยไม่ต้องทานคาร์โบไฮเดรต
แทนที่จะใช้น้ำมันถั่วเหลือง หรือน้ำมันปาล์ม ลองเปลี่ยนมาใช้น้ำมันมะพร้าว น้ำมันมะกอก น้ำมันคาโนล่า หรือน้ำมันรำข้าวที่มีสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพในการทำอาหารแทน
การออกกำลังกายแบบบอดี้เวท หรือเวทเทรนนิ่งจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อ และทำให้ระบบเผาผลาญดีขึ้น ซึ่งจะทำให้ช่วยลดไขมันที่หน้าท้องได้ และมีมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น
ด้วยสภาพอากาศที่ร้อนในประเทศไทย การดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล และมีรสหวานอาจทำให้เรารู้สคึกสดชื่น แต่การดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเป็นประจำอาจทำให้เกิดโรคต่าง ๆ ได้ เช่น โรคอ้วน และโรคเบาหวาน ทั้งยังทำให้หน้าท้องใหญ่ขึ้นอีกด้วย ดังนั้น ควรดื่มเป็นครั้งคราว และเลือกดื่มน้ำเปล่าแทน
การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอนั้นเป็นสิ่งที่สำคัญเป็นอย่างมากสำหรับมนุษย์ ในระหว่างการนอนหลับ ร่างกายก็เผาผลาญพลังงานไปด้วย การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ นอกจากจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นแล้ว ยังทำให้พุงใหญ่ขึ้นด้วย
นอกจากการหลีกเลี่ยงไขมันที่ไม่ดีอย่างไขมันทรานส์ และไขมันอิ่มตัวแล้ว การรับประทานไขมันที่ดี เช่น ไขมันจากปลา ไขมันจากถั่ว อะโวคาโด หรือไขมันดี ชนิดอื่น ๆ จะทำให้สุขภาพร่างกายแข็งแรงขึ้น และทำให้ไขมันหน้าท้องลดลงอีกด้วย
ในน้ำผลไม้สำเร็จรูปมีน้ำตาลอยู่มาก การดื่มน้ำผลไม้สำเร็จรูปมากไปจะทำให้ได้รับน้ำตาลมากไป หากคุณต้องการรับประทานผลไม้ ลองเลือกผลไม้สด เพื่อที่จะได้รับทั้ง วิตามิน แร่ธาตุ และใยอาหารด้วย
โพรไบโอติกจะช่วยให้ระบบขับถ่ายดีขึ้น การขับถ่ายเป็นประจำจะช่วยลดหน้าท้อง และช่วยในเรื่องการลดน้ำหนักด้วย
ชาเขียวนั้นมีประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย มีคาเฟอีน และสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยในระบบเผาผลาญ นอกจากนี้ยังมีแคทีซินที่อาจช่วยลดไขมันหน้าท้องด้วย การดื่มชาเขียวร่วมกับการออกกำลังกายอาจให้ผลลัพท์การลดน้ำหนักที่ดี
ผู้ที่สูบบุหรี่มักจะมีรอบเอวที่ใหญ่ เพราะการสูบบุหรี่ทำให้เกิดไขมันสะสมที่พุงได้ และการสูบบุหรี่ยังทำให้เกิดโรคเบาหวาน มะเร็ง และโรคหัวใจอีกด้วย
ก่อนที่จะซื้ออาหารใด ๆ ให้อ่านข้อมูลบนบรรจุภัณฑ์ที่เขียนไว้เสมอ เพื่อให้ทราบถึงปริมาณไขมัน หรือสารอาหารอื่น ๆ ที่เราจะรับประทานเข้าไป และควรดูด้วยว่าอาหารนั้นมีไขมันทรานส์ หรือไขมันอื่มตัวหรือไม่ ก่อนที่จะเลือกซื้อ
การลดน้ำหนักนั้นต้องอาศัยแรงกาย แรงใจเป็นอย่างมาก ต้องห้ามตัวเองให้ได้จากการที่จะรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อที่จะให้น้ำหนัก และพุงลดลงตามเป้าหมาย แต่ผลลัพท์ที่ได้จะคุ้มค่าแก่ความอดทนอย่างแน่นอน
ผู้เชี่ยวชาญอิสระด้านสุขภาพ ผู้เชี่ยวชาญในด้านสมุนไพรไทยเป็นพิเศษ โดยปัจจุบันเป็นผู้เขียนหลักของ Club of Thai Health มีงานอดิเรก คือการปลูกสมุนไพรไทย และเพาะพันธุ์พืชหายาก