อาหารเสริมเพิ่มน้ำนมคือ อะไร

หากคุณกำลังให้นมบุตร คุณกำลังให้สารอาหารแก่ทารกที่จะส่งเสริมการเจริญเติบโต และสุขภาพของเขาหรือเธอ อย่างไรก็ตาม คุณอาจมีคำถามเกี่ยวกับอาหารและเครื่องดื่มที่ดีที่สุดสำหรับคุณ และอาหารของคุณอาจส่งผลต่อน้ำนมแม่ และลูกน้อย

อาหารอะไรที่ต้องรับประทานขณะให้นมลูก 

การตัดสินใจเลือกที่ดีต่อสุขภาพ เพื่อช่วยกระตุ้นการผลิตน้ำนมของคุณ เลือกใช้อาหารที่อุดมด้วยโปรตีน เช่น เนื้อไม่ติดมัน ไข่ ผลิตภัณฑ์จากนม ถั่ว ถั่วเลนทิล และอาหารทะเลที่มีปรอทต่ำ เลือกธัญพืชไม่ขัดสีรวมทั้งผัก และผลไม้

การรับประทานอาหารที่หลากหลายในขณะให้นมบุตรจะเปลี่ยนรสชาติของน้ำนมแม่ สิ่งนี้จะทำให้ลูกน้อยของคุณมีรสนิยมที่แตกต่างกัน ซึ่งอาจช่วยให้เขา หรือเธอยอมรับอาหารแข็งได้ง่ายขึ้นเมื่อถึงเวลา

เพื่อให้แน่ใจว่าคุณ และลูกน้อยของคุณได้รับวิตามินทั้งหมดที่จำเป็น แพทย์ที่ดูแลสุขภาพของคุณอาจแนะนำให้รับประทานวิตามิน และแร่ธาตุเสริมทุกวันต่อไปจนกว่าคุณจะหย่านมลูกน้อย

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ อาหารปนเปื้อนติดเชื้อซัลโมเนลลา

ดื่มน้ำเท่าไรจึงเพียงพอในขณะให้นม

ดื่มน้ำทันทีเมื่อคุณกระหายน้ำ และดื่มมากขึ้นหากปัสสาวะของคุณมีสีเหลืองเข้ม คุณอาจดื่มน้ำหนึ่งแก้วหรือเครื่องดื่มอื่นๆ ทุกครั้งที่ให้นมลูก

ระวังน้ำผลไม้ และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลอย่างไรก็ตาม น้ำตาลมากเกินไปอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น หรือจะทำลายความพยายามของคุณในการลดน้ำหนักขณะตั้งครรภ์ คาเฟอีนมากเกินไปก็สร้างปัญหาได้เช่นกัน จำกัดตัวเองให้ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนไม่เกิน 2-3 ถ้วย (16 ถึง 24 ออนซ์) ต่อวัน คาเฟอีนในน้ำนมแม่อาจทำให้ทารกตื่นตัว หรือรบกวนการนอนหลับของทารก

ผลไม้เพิ่มน้ำนมได้ไหม 

หากคุณรับประทานอาหารมังสวิรัติ หรือการเน้นรับประทานผักผลไม้ การเลือกอาหารที่จะให้สารอาหารที่จำเป็นเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง เช่น

•  อุดมด้วยธาตุเหล็ก โปรตีน และแคลเซียม แหล่งธาตุเหล็กที่ดี ได้แก่ ถั่วเลนทิล ซีเรียลที่อุดมไปด้วย ผักใบเขียว ถั่วลันเตา และผลไม้แห้ง เช่น ลูกเกด เพื่อช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กได้ ให้กินอาหารที่มีธาตุเหล็กสูงด้วยอาหารที่มีวิตามินซีสูง เช่น ผลไม้รสเปรี้ยว
  สำหรับโปรตีน ให้พิจารณาแหล่งที่มาของพืช เช่น ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง และสารทดแทนเนื้อสัตว์ พืชตระกูลถั่ว ถั่วเลนทิล ถั่ว เมล็ดพืช และธัญพืชไม่ขัดสี ไข่ และนมเป็นอีกทางเลือกหนึ่ง
  แหล่งแคลเซียมที่ดี ได้แก่ ผลิตภัณฑ์จากนมและผักสีเขียวเข้ม ตัวเลือกอื่นๆ ได้แก่ ผลิตภัณฑ์ที่อุดมด้วยแคลเซียม และเสริม เช่น น้ำผลไม้ ซีเรียล นมถั่วเหลือง โยเกิร์ต ถั่วเหลือง และเต้าหู้
• มองหาอาหารเสริม แพทย์ที่ดูแลสุขภาพของคุณมักจะแนะนำอาหารเสริมวิตามินบี 12 ทุกวัน วิตามินบี 12 พบได้ในผลิตภัณฑ์จากสัตว์โดยเฉพาะ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากที่จะรับประทานอาหารมังสวิรัติให้เพียงพอ ถ้าคุณไม่กินปลา คุณอาจลองปรึกษาผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับการเสริมโอเมก้า-3
  หากคุณรับประทานอาหารเสริมวิตามินดีไม่เพียงพอ เช่น นมวัว และซีเรียลบางชนิด และคุณได้รับแสงแดดอย่างจำกัด คุณอาจต้องการอาหารเสริมวิตามินดี ลูกน้อยของคุณต้องการวิตามินดีเพื่อดูดซับแคลเซียม และฟอสฟอรัส วิตามินดีที่น้อยเกินไปอาจทำให้เกิดโรคกระดูกอ่อน ทำให้กระดูกอ่อนตัว และอ่อนแอได้ แจ้งให้แพทย์ทราบหากคุณให้อาหารเสริมวิตามินดีแก่ลูกน้อยด้วย

อาหารที่ไม่ควรรับประทาน

อาหาร และเครื่องดื่มบางชนิดควรควรหลีกเลี่ยงระหว่างการให้นมลูก

• แอลกอฮอล์ การไม่มีระดับแอลกอฮอล์ในน้ำนมแม่ที่ถือว่าปลอดภัยสำหรับทารก หากคุณดื่ม หลีกเลี่ยงการให้นมแม่จนกว่าแอลกอฮอล์จะล้างน้ำนมแม่ออกจนหมด โดยปกติจะใช้เวลา 2-3 ชั่วโมงสำหรับ 12 ออนซ์ (355 มิลลิลิตร) ของดื่มแอลกอฮอล์ทั่วไป ควรหลีกเลี่ยงการให้น้ำนมในช่วงเวลาดังกล่าว
• คาเฟอีน หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนมากกว่า 2-3 ถ้วย (16 ถึง 24 ออนซ์) ต่อวัน คาเฟอีนในน้ำนมแม่อาจทำให้ทารกตื่นตัว หรือรบกวนการนอนหลับของทารก
• ปลา อาหารทะเลเป็นแหล่งโปรตีน และกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีเยี่ยม อาหารทะเลส่วนใหญ่มีสารปรอท หรือสารปนเปื้อนอื่นๆ การได้รับสารปรอทในปริมาณที่มากเกินไปผ่านทางน้ำนมแม่อาจก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อระบบประสาทที่กำลังพัฒนาของทารก เพื่อจำกัดการสัมผัสของทารก ให้หลีกเลี่ยงอาหารทะเลที่มีปรอทสูง เช่น ปลานาก ปลาแมคเคอเรล  และปลาไทล์ฟิช เป็นต้น

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ โอเมก้า 3