การคิดเชิงบวก หรือการมีทัศนคติในแง่ดี คือ การปฏิบัติโดยเน้นที่การมองทุกอย่างด้วยแง่มุมที่ดีในทุกสถานการณ์ การคิดบวกผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพร่างกาย และจิตใจของเรา

แต่การคิดบวกนั้นนั่นไม่ได้หมายความว่าว่าให้เราเพิกเฉยต่อความเป็นจริง หรือละเลยปัญหา มันหมายความว่าให้เรามองหาสิ่งที่ดี และไม่ดีในชีวิต และมองทุกอย่างอย่างเป็นกลาง และเข้าใจ

ประโยชน์ของการคิดบวก

จากการศึกษาจำนวนมาก เกี่ยวกับการมองโลกในแง่ดี และการคิดเชิงบวกในด้านสุขภาพจิต และร่างกาย  

ประโยชน์ทางกายภาพบางอย่างที่จะได้จากการคิดบวกคือ

• อายุยืน
• ลดความเสี่ยงของการเกิดหัวใจวาย
• สุขภาพดี
• มีภูมิต้านทานโรค เช่น โรคหวัด
• ลดความดันโลหิต
• ลดความเครียด
• ทนต่อความเจ็บปวดได้ดีขึ้น

ประโยชน์ทางจิตอาจรวมถึง:

• การมีความคิดสร้างสรรค์มากขึ้น
• มีทักษะการแก้ปัญหาที่มากขึ้น
• เข้าใจความคิดที่ชัดเจนขึ้น
• อารมณ์ดีขึ้น
• ทักษะการเผชิญปัญหาที่ดีขึ้น
• ซึมเศร้าน้อยลง

จากการศึกษาหนึ่งพบว่าผู้ที่มีความคิดบวกมีโอากาศน้อยลงที่จะเป็นไข้หวัด

การศึกษาอื่นจากผู้เข้าร่วมวิจัยที่เป็นผู้หญิงที่มองโลกในแง่ดีมาก โอกาสน้อยที่จะเสียชีวิตจากโรคมะเร็ง   โรคหัวใจ   โรคหลอดเลือดสมอง  โรคทางเดินหายใจ และการติดเชื้อ

และในการศึกษาผู้กับที่มีอายุมากกว่า 50 ปี ผู้ที่มีความคิดเชิงบวกเกี่ยวกับอายุจะมีอายุยืนยาวขึ้น  มีการอักเสบที่เกี่ยวข้องกับความเครียดน้อยลง 

คนที่มองโลกในแง่ดีมีแนวโน้มที่จะมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีมากขึ้น เนื่องจากมีมุมมองที่มีความหวังมากขึ้นเกี่ยวกับอนาคต

   

วิธีฝึกคิดบวก

เมื่อจัดการกับความคิดเชิงลบได้แล้ว ก็ถึงเวลาเพิ่มพูนความคิดเชิงบวก ลองใช้วิธีการเหล่านี้:

ยิ้มมากขึ้น  

ในการศึกษาวิจัย คนที่ยิ้ม (หรือแม้แต่แกล้งยิ้ม) ขณะทำงานที่เครียดจะรู้สึกเป็นบวกมากกว่าคนที่แสดงสีหน้าที่เป็นกลาง 

ปรับสถานการณ์ของคุณใหม่ 

เมื่อมีสิ่งที่ไม่ดีเกิดขึ้นซึ่งอยู่เหนือการควบคุม แทนที่จะอารมณ์เสีย ให้พยายามชื่นชมส่วนที่ดีของสถานการณ์นั้น ๆ  ตัวอย่างเช่น แทนที่จะเครียดเรื่องรถติด ลองนึกดูว่าการมีรถสะดวกแค่ไหน ใช้เวลาที่คุณติดอยู่หลังพวงมาลัยเพื่อฟังเพลง หรือรายการที่คุณชอบ

เก็บบันทึกคำขอบคุณ

นี่อาจฟังดูไร้สาระ แต่เมื่อคุณนั่งลงทุกวัน เพื่อเขียนสิ่งที่คุณขอบคุณ คุณจะถูกบังคับให้ใส่ใจกับสิ่งดีๆ ในชีวิตของคุณ ผลการศึกษาพบว่าคนที่จดบันทึกความรู้สึกขอบคุณ จะทำให้เราคิดบวก และมองโลกในแง่ดีมากขึ้นเกี่ยวกับอนาคต และยังนอนหลับดีขึ้น

นึกภาพอนาคตที่ดีที่สุดของคุณ 

คิดรายละเอียดเกี่ยวกับอนาคตที่สดใส  ไม่ว่าจะเป็นอาชีพ ความสัมพันธ์ สุขภาพ งานอดิเรก และจดบันทึกไว้ เมื่อคุณจินตนาการว่าชีวิตของคุณเป็นไปด้วยดี การวิจัยแนะนำ คุณจะมีความสุขมากขึ้นในปัจจุบัน