ผู้หญิงหลายๆ คนอาจจะมีความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับประจำเดือน มีเรื่องราวมากมายที่ไม่น่าเชื่อเกี่ยวกับการมีประจำเดือน — ตะคริว หรือการปวดเกร็ง ถือว่าเป็นเรื่องทรมานในชีวิตของผู้หญิง 

หลายคนมีความเชื่อกันว่าการปวดท้อง กลุ่มอาการ PMS และตะคริวเป็นเรื่องปกติ ในช่วงที่มีประจำเดือน และคุณไม่สามารถทำอะไรกับมันได้ ผู้หญิงมากกว่า 80% มีกลุ่มอาการ PMS และปวดเกร็งหน้าท้องช่วงมีประจำเดือน 

แต่สิ่งเหล่านี้กำลังบอกอะไรคุณอยู่ ประจำเดือนมานานแค่ไหน ปริมาณของเลือด สีของเลือด ระยะเวลาของการตกไข่ อุณหภูมิของร่างกายพื้นฐาน กลุ่มอาการ PMS และการปวดเกร็งช่องท้อง ทุกอย่างล้วนมีความหมายในเชิงสุขภาพ

มาทำความรู้จักว่ากลุ่มอาการ PMS คืออะไร 

กลุ่มอาการ PMS คือ กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน เป็นกลุ่มอาการที่อาจเกิดขึ้นจากการตกไข่ โดยปกติประมาณ 2 สัปดาห์หลังจากมีประจำเดือน จนกระทั่งมีประจำเดือนอีกครั้ง อาจเกี่ยวข้องกับความเจ็บคัดของเต้านม ท้องอืด ท้องผูก หรือท้องร่วง อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย ไมเกรน ความเหนื่อยล้า ความอยากอาหาร ความวิตกกังวล และการนอนไม่หลับ ซึ่งทั้งหมดนี้เกี่ยวข้องกับการตอบสนองของร่างกายต่อความผันผวนของฮอร์โมน

กลุ่มอาการ PMS เหมือนการทดสอบความเครียดทุกเดือนในร่างกายของคุณ อาการ PMS แต่ละครั้ง และความรุนแรงของอาการกำลังจะบอกว่าว่าระบบร่างกายของคุณตอบสนองต่อความเครียดที่เพิ่มขึ้นจากความผันผวนของฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับประจำเดือนอย่างไร แน่นอนว่าหากไม่มีความผันผวนของฮอร์โมนที่รุนแรงอาการ PMS จะไม่เกิดขึ้น

อาการ PMS บอกอะไรเกี่ยวกับสุขภาพบ้าง

เมื่อร่างกายของคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการตอบสนองต่อสภาพแวดล้อมของฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลงไป ร่างกายจะสร้างความเครียดทางสรีรวิทยาที่อาจส่งผลต่อระบบอวัยวะต่างๆ เช่นเดียวกับระบบอื่น ๆ ที่อยู่ภายใต้ความเครียด ส่วนที่อ่อนแอที่สุดมักจะเป็นส่วนแรกที่ได้รับผลกระทบ

• คุณมักจะรู้สึกอยากอาหาร คลื่นไส้ หรือมีอาการลำไส้เปลี่ยนแปลงก่อนมีประจำเดือนหรือไม่ นี่กำลังบอกคุณว่า ระบบย่อยอาหารของคุณกำลังอ่อนแอ
• เต้านมคัดตึง ปวดศีรษะ หรือหงุดหงิดเป็นอย่างไร  นั่นบอกเราว่าระบบดีท็อกซ์ในร่างกายของคุณไม่ทำงาน และไม่ได้มีการนำฮอร์โมนที่ตกค้างออกได้ดีนัก
• คุณเหนื่อยหรือมีปัญหาในการนอนหลับหรือไม่ มีความกังวลใจหรือไม่ สิ่งเหล่านี้เป็นเครื่องบ่งชี้ที่สำคัญว่า สารอาหารที่จำเป็นในร่างกายคุณมีน้อยเกินไปจำเป็นต้องได้รับการเสริมที่ดี

เราจะเห็นได้ว่าเมื่อทำคามเข้าใจสิ่งเหล่านี้ เราจะสามารถป้องกันไม่ให้เกิดกลุ่มอาการ PMS เหล่านั้นได้โดยการสนับสนุน และเสริมสร้างความเข้มแข็งให้กับระบบต่างๆ ของร่างกายที่กำลังอ่อนแอ และเราสามารถเสริมสร้างสุขภาพได้ดียิ่งขึ้น ก่อนที่โรคเรื้อรังจะปรากฎ การเสริมสร้าง หรือการกระตุ้นให้มีสุขภาพที่ดีนั้นไม่ใช่เรื่องใหญ่ อาจจะเป็นเพียงส่วนเล็กๆ แต่สำคัญ เช่น การนอนหลับ โภชนาการ การออกกำลังกาย สติ ความชุ่มชื้น และอาหารเสริม

อาหารที่มีผลต่อกลุ่มอาการ PMS

อาหารเปรียบเสมือนยาตัวแรก และส่งผลต่อสุขภาพการเจริญพันธุ์ของคุณได้อย่างแน่นอน แต่สิ่งสำคัญไม่ใช่แค่สิ่งที่คุณใส่ในปากเท่านั้น เรามีคำกล่าวที่ว่า “สิ่งที่ร่างกายได้ไม่ใช่สิ่งที่กิน แต่คือสิ่งที่ย่อย” ระบบย่อยอาหารที่แข็งแรงหมายความว่า ร่างกายของคุณมีประสิทธิภาพในการย่อยอาหารออกเป็นส่วนประกอบที่สามารถใช้ได้จริง หากคุณมักจะมีปัญหาทางเดินอาหาร หรือมีความไวต่ออาหารมาก สิ่งสำคัญคือต้องจัดการเรื่องนี้ก่อนเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่จำเป็น หลังจากที่คุณแน่ใจว่าระบบย่อยอาหารมีสุขภาพดีแล้ว ให้รับประทานอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย

และสำหรับกรณีที่มีกลุ่มอาการ PMS ให้หลีกเลี่ยงอาหารต่อไปนี้

• คาเฟอีนทำให้ PMS แย่ลง เพราะคาเฟอีนทำให้หลอดเลือดตีบ ซึ่งรวมถึงหลอดเลือดที่ส่งเลือดไปยังมดลูก ซึ่งอาจทำให้เป็นตะคริวได้ คาเฟอีนอาจเพิ่มความหงุดหงิดได้อีกด้วย
• แอลกอฮอล์ยับยั้งการควบคุมฮอร์โมน จึงสามารถกระตุ้นทั้ง PMS และตะคริวได้ นอกจากนี้ยังช่วยชะลอการถ่ายเทของกระเพาะอาหาร ซึ่งอาจทำให้ท้องอืดเพิ่มขึ้น ที่แย่กว่านั้น แอลกอฮอล์ทำให้ขาดน้ำ 
• เกลือจะทำให้ท้องอืดมากขึ้นเท่านั้น โดยการเพิ่มการกักเก็บน้ำ ซึ่งรวมถึงอาหารที่มีรสเค็ม
• เนื้อแดง และผลิตภัณฑ์จากนมมีกรดอาราคิโดนิกที่กระตุ้นพรอสตาแกลนดิน และทำให้เป็นตะคริว เป็นเรื่องปกติที่ผู้หญิงจะอยากรับประทานอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กในช่วงก่อนมีประจำเดือน แต่คุณสามารถเปลี่ยนเป็นได้รับธาตุเหล็กจากแหล่งที่มีผักเป็นหลัก เช่น ถั่วชิกพี ถั่ว และถั่วเลนทิล เป็นต้น
• น้ำตาล และคาร์โบไฮเดรตขัดสี ส่งเสริมการอักเสบทั้งหมดจะทำให้ PMS และตะคริวของคุณแย่ลง สิ่งเหล่านี้มีส่วนทำให้เกิดอาการเหนื่อยล้า และท้องอืด และอาจส่งผลต่อระดับฮอร์โมนเอสโตรเจน เทสโทสเตอโรน และเซโรโทนิน เนื่องจากสิ่งเหล่านี้ส่งผลต่อการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด การรับประทานคาร์โบไฮเดรตปริมาณมากอาจทำให้อารมณ์แปรปรวน และกลุ่มอาการ PMS ของคุณแย่ลงได้ 

อาหารที่ดีต่อสุขภาพในช่วง PMS

• อะโวคาโดเหมาะสำหรับความอยากไขมันด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพ และอะโวคาโดยังมีโพแทสเซียมมากมาย (มากกว่ากล้วย) ซึ่งสามารถช่วยลดตะคริวได้
• ช็อคโกแลตนั้นดีสำหรับคุณ (ในปริมาณที่พอเหมาะ) โดยเฉพาะดาร์กช็อกโกแลตมีแมกนีเซียมซึ่งเป็นแร่ธาตุที่ดีเยี่ยมในการช่วยลดตะคริว การรับประทานช็อกโกแลตสามารถปลดปล่อยเซโรโทนินซึ่งช่วยเพิ่มความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี 

สุดท้ายนี้ประจำเดือนสามารถบอกสุขภาพของคนนั้นๆ ได้ และเป็นการที่ดีที่เราจะสามารถมีโอกาสดูแลสุขภาพของเราให้แข็งแรงก่อนที่จะเป็นโรคเรื้อรัง และหวังว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์ในการลดกลุ่มอาการ PMS ให้กับสาวๆ ช่วงมีประจำเดือน